產後乳房下垂怎麼辦,日常4種恢復方法
在沐浴的時候,注意蓮蓬頭的使用,由乳房基底向上方沖洗,最好用冷熱水交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部面板張力,促進乳房血液迴圈,對改善下垂會有不錯的幫助。
乳房的推託按摩每天晚上睡覺之前,做一些符合健康要求的簡單的乳房按摩,用左手托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,身乳頭方向合力推託20次,然後,用相同的方法按摩另一側乳房,或者經常做一些倒立的體位,俯臥撐等擴胸或雙臂上舉的運動,可以鍛鍊胸大肌,改善乳房下垂。
堅持合理的運動產後的媽媽身材方面或多或少會出現變化,而運動是最有效改善身材的方法,每天保證適量的有氧運動,再加上一些肌肉線條的練習,只要堅持一段時間,乳房下垂,小肚子等都可以有所改變。
一定吃得營養均衡飲食是乳房健康的基礎,如果產後的媽媽們過早開始節食減肥,長期處於飢餓的狀態,會導致胸部的脂肪減少,面板鬆弛,胸肌流失,而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,而連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,就很容易出現下垂了。
產後防治乳房下垂飲食是關鍵,要適量的補充蛋白質,維生素,脂肪等等各種營養,有利於維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
如何防止產後乳房下垂其實等到乳房已經下垂才想到要開始補救,不如在懷孕的時候就早早的做出預防,這樣效果往往會更好。
堅持戴胸罩從哺乳期開始就要戴胸罩,否則重量增加後的乳房會明顯下垂,尤其在跑步,彈跳之類的震盪情況下,乳房下垂就更容易了。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶託,對乳汁的分泌,以及下垂和預防都會有幫助。即便是在孕期,也要為孕婦專門設計的內衣。
正確餵奶哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳後,用手輕輕的托起乳房按摩5-10分鐘,且兩側乳房需要交替餵奶,這樣保持兩側乳房大小對稱,喝不完的奶, 一定要及時擠空,避免乳汁淤積而引起乳腺炎。
堅持哺乳寶寶的最佳食物就是母乳,所以身體健康的產後媽媽都應該以母乳餵養為主,這樣有利於身體的更快恢復,但注意哺乳期不要過長,孩子滿10個月,就可以斷奶了,斷奶之後要加強對乳房的保養,堅持做乳房按摩。
可以多吃的食物B族維生素,是機體合成雌激素的必需成分,而富含B族維生素有:牛奶,花生,黃豆,蛋黃,小米,堅果,胡蘿蔔等;維生素E,是調節雌激素分泌的重要物質,如瘦肉,萵苣,芝麻,核桃,植物油等。
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