滑鼠手 白領們日常怎樣預防 滑鼠手
白領們長時間坐在辦公室裡工作,經常會腰痠背痛,這些是在所難免的。大部分白領長期面對電腦,手握滑鼠,導致自己得了“滑鼠手”這個職業病。很多白領工作太忙,沒時間健身。下面就教大家幾個簡單有效的預防“滑鼠手”的方法,一起來看看吧!
1、腕伸動作:伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2、腕屈動作:伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
3、伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
4、平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
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