晚上吃什麼又能管飽又不長肉?
我們都有過這樣的情況,馬上就要滾去睡覺,但肚子突然就餓了!!
這時候就需要注意,在你實在無法抗拒飢餓時,要儘量避開不能吃的食物,並選擇適合深夜充飢的健康食物。
應該避免的5種食物
NO.1 重口味的東西
辛辣、醬油、味噌、醬料等含鹽較多,人體吸收的鹽分過多,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,半夜難免上廁所,容易影響睡眠。
應該避免的5種食物
NO.2 咖啡因
咖啡因食物會刺激神經系統,還有一定利尿作用,是導致失眠的常見原因。
應該避免的5種食物
NO.3 甜食
飲食過後血糖會升高,如果一直持續,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,同時引起發胖。
應該避免的5種食物
NO.4 油膩的東西
高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
應該避免的5種食物
NO.5 酒類
常說酒後睡覺,說不踏實。其實是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感,因此容易淺眠。
適合睡前充飢的6種食物
NO.1 排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能補充水分又能解決飢餓感,還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。
適合睡前充飢的6種食物
NO.2 牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶,有助提高睡眠質量,保證代謝正常進行,給減肥增添動力。
適合睡前充飢的6種食物
NO.3 飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質。
適合睡前充飢的6種食物
NO.4 香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,還可以穩定血清素和去除黑色素。香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。
適合睡前充飢的6種食物
NO.5 燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
適合睡前充飢的6種食物
NO.6 全麥麵包
一片全麥土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並那轉化為複合胺,就好像有人在對你說:“是時間睡覺了喔”。
你Get到了麼???
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