冬季如何養腎,冬季養腎應該動靜結合
中醫認為,不同的季節需重點保養的臟器也有所不同,即常說的春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺,而冬天則以養腎為主。養腎方法可在精神和運動上養護,也就是動靜結合養腎。
寧靜為本,保養精神。
所謂“寧靜為本,保養精神”,就是說在冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。中醫將人體的情緒概括為“七情”,即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”,七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大,故有“驚、恐傷腎”之說。因此,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,特別要注意避免驚恐的情緒,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
適度鍛鍊,持之以恆
俗話說“冬天動一動,少生一場病冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。
預備活動鍛鍊前一定要做好充分準備活動,可做一套廣播體操以活動全身。因為冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發生運動損傷。
循序漸進每次鍛鍊時運動量應由小到大,逐漸增加,不要驟然進行劇烈運動,以免發生意外。
鼻吸口呼運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式,因為用鼻腔吸氣對空氣有加溼加溫作用,還能防灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。在冬季,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善機體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛鍊的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病,還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。冬季鍛鍊的方法很多,其中比較推崇的“‘吹’字補腎功”對保養腎臟有一定作用。
運動相關注意
時間宜晚晨練不宜太早,最好待日出以後再進行鍛鍊,因日出後溫度上升,空氣中的汙染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。
防寒保暖嚴寒季節進行鍛鍊一定要注意防寒保暖,以免受寒。停止運動後,一定要及時把衣服穿上。
適量運動冬季的運動量不宜過大,可採用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等,以保持充足的體力。
因時而宜冬季鍛鍊應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點,要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛鍊,遇上述天氣時應在室內進行鍛鍊。
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