幫助睡眠的經脈和穴位
一般人在按摩時不用把每條經絡和穴位都背下來,只要記住大體的走向就可以收到很好的效果。每個中醫按摩師在按摩時,都會有一個沿著脊柱兩旁1點5寸左右按壓的動作,這就是足太陽膀胱經,該穴位主管人的臟器,如大腸腧、腎腧等,按壓足太陽膀胱經能改善臟腑功能,增強體質,自然也能使人得到更好的睡眠。因此在按摩時可以沿著豎脊肌自上往下的按壓,疏通經絡。
從生理上來說,很多穴道都處於肌肉的起止點,因此在按摩時要拿住肌肉,在起止點和肌肉中間稍微用力點壓,能起到很好的放鬆效果。
當然,要感覺到每塊肌肉的走向,需要一定量的練習,也就是多按摩。
如果有心的話,也不妨再記幾個能幫助改善睡眠的穴位,例如按壓印堂穴(位於兩眉頭中間),按壓百會穴(頭頂上兩耳連線的中間),按壓關元穴(下腹部,前正中線上,臍下三寸),這幾個穴位都處於前正中線上,自己就能按到,也比較容易記憶。
同時養好肝腎對於幫助睡眠也非常重要,因此順著足厥陰肝經(大腿內側上緣)和足少陰腎經(大腿內側下緣)進行按摩,也能改善自己的睡眠。其中足少陰腎經的湧泉穴改善睡眠的效果很不錯,這個穴位在腳心,當你把腳趾蜷縮起來的時候,腳心凹陷的地方就是湧泉,也就是在2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。內踝尖下凹陷的地方叫做照海穴,這個穴位是八脈的交會穴,治療失眠有很好的效果。洗腳的時候按一下這兩個穴位,能夠緩解疲勞。
此外,三陰交和足三裡兩個穴位是保健的重要穴位,經常按壓能夠強身健體,分別位於足內踝尖上三寸和小腿前外側,膝蓋下三寸,脛骨一橫指處。睡覺前自己按壓一會,睡得也會很香甜。
按摩小貼士
按摩最好還是請專業人士操作,傳統的中醫不但經絡穴位找得準,而且還附帶拔火罐、刮痧等專案,都是祖國傳統醫學的精華,享受一番不但能全身輕鬆,改善睡眠,而且強身健體。
精油按摩也是現在很流行的按摩手段,選擇一款適合自己的精油,讓按摩師把自己的每塊肌肉,每寸肌膚都放鬆一遍,能夠改善微迴圈,對面板也有很大的好處。泡個溫泉,然後讓技師做個SPA,踩個背,晚上睡得一定會很香。
如果是自己給自己做個按摩,那麼學習一點解剖學知識以及經絡穴位,並勤加練習,一樣能有不錯的效果。
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