白領養生,從生活細節做起
白領,這個職業是很多人嚮往的,因為工資待遇還是很不錯的,但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病,所以我們平時注意點,不要等到身體發出警告了才注重。要想在快節奏的生活中擁有健康,白領們就必須從生活中的細節做起,預防疾病。
上班前:宜食水果伴朝陽
日本學者認為,早晨的水果是金,中午是銀,晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠,不僅可以改善便祕,而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時:提防電腦綜合症
電腦是白領最為親密的工作夥伴,但長期使用電腦易引發電腦綜合症,它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體痠痛和失眠等;女性則可能會出現經期延長。為避免電腦綜合症的發生,頻繁使用電腦工作的白領應注意:
1、操作電腦時頭部不要過度前傾;
2、選出可調式、有靠背坐椅,使自己處於最協調的位置;
3、工作間歇要進行簡單的肢體活動,尤其是四肢與頸部。又因白領一族接受的日晒時間短、活動少,所以體內缺乏維生素D,容易造成骨質軟化,應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物;
4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物,可保養白領極易下降的視力。
下班後:熬夜加餐不吃粥
工作量太大,需要加班開夜車或因工作壓力大,與朋友盡情開懷至深夜後,吃頓宵夜是必要的,宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。大多數人喜歡宵夜時吃粥,因為人們認為它易消化,其實不然,在進食的過程中,充分的咀嚼可以促使唾液分泌,唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一,而吃粥的人大多不會用心咀嚼,也就不會有足量的酶產生。而且,由於吃粥食入的量多,會使胃部膨脹、蠕動速度減慢,很容易導致胃下垂。所以,吃繼極不利於有胃病病史和易患胃病的白領階層。還有,同體積的粥跟乾飯,粥所提供的熱量比干飯低得多,這樣吃粥不僅難解飢餓,長期食用還會引起營養不良。 本文來自本站
白領們都懂得鍛鍊的重要,但白領們個個“沒時間”鍛鍊。
據觀察:20歲-30歲一檔的白領的鍛鍊意識差於30歲-40歲一檔。而30歲-40歲男性白領的鍛鍊方式大多為“持卡室內”鍛鍊(以游泳為多)間或室外如高爾夫球鍛鍊。
女性白領較男性白領鍛鍊意識強,但潛意識中是為了身材苗條。過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下,感到鍛鍊重要。但鍛鍊也“力不從心”。
這裡,我們為白領們安排這樣一個“時間表”,僅供參考。
若干按每週七天、每天24小時、每週有氧運動不能少於3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以後,應該屬於自己,奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。這樣,一週五天上班時間至少有2-3天6點以後可以實現鍛鍊計劃。如果鍛鍊,一事實上先鍛鍊後吃飯。即使鍛鍊後吃飯,也不宜飽腹。實在“有虧於肚皮”,可於第二天午飯時補救(而不是早餐!)。
經常外出、開會的白領,實際是最有其靈活的一面,只要單獨行動而不是跟老闆同行,問題就好辦:等收音機前半小時、下榻賓館後晚上、開會前半小時......
而雙休日,少睡一小時,少接觸電視、網路一小時,等等,那兩個小時的鍛鍊時間就會出來。一位歐洲白領,也實在沒時間鍛鍊,又實在覺得鍛鍊太重要,就在每天晚餐扣遛自家養的英國大白丁狗。恰巧他所在的公寓後是一個大草坪,狗跑他跑,狗行他行,獲益匪淺。
“鍛鍊=吃飯、鍛鍊=睡覺”,奉勸白領們能有這樣的意識。甚至鍛鍊有進度重於吃飯。比如雙休日,我們可以少吃一頓飯,“清清腸宿疾”,然後,用那頓飯的時間鍛鍊。
這裡強調,鍛鍊還是戶外的好。陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛鍊所不能比的。雖然我們白領的收入不平民化,但鍛鍊上我們不要太讓自己“貴族化”,爬山、跑步、做操、太極拳等等,因地制宜,最好不過。
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