孕婦喝什麼湯補鈣,可以試試3種高鈣湯
女性在懷孕的時候,由於胎兒的生長髮育需要大量的鈣,所以,很容易出現缺鈣的情況,而孕期補鈣的最佳途徑就是食補,而喝湯就是種很好的方法,營養物質更容易被機體吸收。
蝦皮豆腐紫菜湯蝦皮50克,豆腐200克,雞蛋一個,紫菜,蔥各適量。雞蛋打好,水澱粉泡開;豆腐和蔥洗淨切好,蝦皮洗淨,燒開水,下入豆腐和蝦皮,煮會兒倒入適量水澱粉,邊倒邊順時針攪動,至湯有一定粘稠度後,滾水倒入打好的雞蛋,在滾水的水花處倒入,不要攪動,關中火。
紫菜手撕小朵放入,放鹽,生抽、胡椒粉。煮1分鐘,關火,撒上蔥花和香油。
作用:蝦皮、豆腐和紫菜都是含鈣量很高的食物,雞蛋可以提供優質蛋白質。
海帶山藥排骨湯排骨500克,山藥一根,海帶一片,生薑少許。海帶泡發,切好,排骨氽燙好,沖洗乾淨,山藥洗乾淨,去皮,切塊;材料一起放到砂鍋裡,加水大火煮沸,繼續小火煮至食材熟軟,調味。
作用:補腎養血,滋陰潤燥,可以補充鈣,蛋白質,碳水化合物等營養。
魚頭豆腐香菇湯鰱魚頭1個,幹香菇8朵,北豆腐1盒,姜3片,大蔥3段。魚頭洗淨,從中間切開,嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後,去蒂洗淨。熱鍋燒油,放入魚頭用中火雙面煎黃,將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。
再放香蕉,蓋上鍋蓋,大火煮50分鐘,再放豆腐煮沸,放鹽調味,撒上蔥花。
作用:營養豐富,含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養,有利於胎兒的大腦發育。
孕婦要怎麼補鈣保持適當的活動懷孕的時候可以做一些能力範圍之內的運動,散步就是不錯的選擇,會有利於對鈣的吸收,並且增強體質,更順利的分娩。
晒晒太陽維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,而晒太陽是維生素D的主要來源,每天只要在陽光充足的室外日照半小時以上,或者邊散步邊晒,就可以合成足夠的維生素D。
通過飲食來補多吃一些含鈣高的食物,如芝麻、牛奶、豆類、蝦皮、乳酪、雞蛋等等,尤其是要每天喝牛奶,此外,含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影響鈣的吸收。
孕20周後用補鈣劑由於胎兒的生長髮育會需要大量的鈣,醫生一般會建議在孕20周以後開始補鈣劑,到了孕27—28周,隨著胎寶寶迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果在服用鈣劑的時候,有便祕的情況,可以多吃些蜂蜜,芝麻等潤腸的食物,而且芝麻含量也非常高。
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