孕婦補鈣要注意什麼,4招補鈣事半功倍
孕媽媽的營養狀況,直接關係到胎寶寶的正常發育與健康,孕早期時,孕媽媽與普通的成年人每天需要的鈣質相同,不需要特別補鈣,一直到了懷孕的4月左右開始,孕媽媽需要的鈣量有所增長,僅通過飲食是無法滿足鈣的需要的,需要鈣片的額外補充。
孕期怎麼補鈣好孕早期:是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦需要的鈣量與正常成年人一樣,不需要額外補鈣,可以每天喝250毫升牛奶,注意多晒太陽,多吃含鈣的食物即可;
孕中期:一直到孕中期,即到了孕4月左右開始,孕孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000毫克,可由孕早期的250毫升牛奶,增加到每天500毫升,再吃些蝦皮、芝麻、黃豆等記鈣食物,同時,注意適量運動與日照。
孕晚期:懷孕到了一定的階段,醫生會要求孕婦服用鈣片,到了孕晚期,每天需要1200毫克的鈣,每天喝00毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,當然,還要加上日照。
孕婦補鈣的最佳時間如果現在已經懷孕了,醫生建議最好不要超過孕20周補鈣,此時胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援,到了孕27周、28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。
而一天中最好的補鈣時間,孕媽媽應該選擇在兩餐之間,或者是在晚上睡覺之前,這些時候補鈣,身體可以更好的吸收與利用。
孕期不是補鈣越多越好孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,這樣不僅會導致胎兒得不到育充分的營養與氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,不利於母體與胎兒健康。
孕婦補鈣的方法飲食孕期飲食需要多樣化,保證最全面的營養,多吃高鈣食物。減少脂肪酸、油脂類食物,否則會影響鈣的吸收。
乳類:牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、煉乳等;
豆類及豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等;
海產品:鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等;
肉類與禽蛋:牛肉、豬瘦肉、雞蛋、鴨蛋等;
蔬菜類:油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;
水果類:蘋果、黑棗、桑椹幹、花生、蓮子等。
避免草酸的攝入孕媽媽需要大量地吃蔬菜和水果,一些有澀味的蔬菜和水果,多是含有草酸的,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收,所以,需要在吃之前用沸水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
日照日光的照射是幫助孕媽媽補鈣的有效方法,溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生,進而加速身體對鈣的利用,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點-點,紫外線最強烈的陽光。當然,若有日照時適量的運動運動,散散步對身體及胎兒發育更好。
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