想減掉肚子上的贅肉,這四個瑜伽動作來幫你
最近一段時間瑜伽越來越受人歡迎,疫情期間也可以在室內完成的運動,對於身材的塑性有著很好的作用,特別是對於經常坐辦公室的人群,缺乏運動鍛鍊,導致身材走樣,影響了整個人的氣質,下面就是小編為大家整理的四個瑜伽動作,來減掉肚子是多餘的贅肉!
第一個動作:斜向下開腿式
伏地挺身作為準備開始的動作,接著慢慢的把臀提起來,保持身體斜向下,同時把雙腿繃直,保持左腳的腳後跟不離地。減低自己的重心,保持身體的穩定,然後慢慢提起你的右腿,保持這個姿勢15秒以上。
第二個動作:半弓步式
半弓式是減掉肚子上贅肉的好方法之一,繼續把身體維持斜向下,然後慢慢把你的右腿,慢慢的移動到你的胸前,做出一個半弓步的姿勢,同時要保持穩定,不能讓身體晃動,同時當熟練前面動作後,可以將肩部置於手腕前面,同時把手肘彎曲,保持這個姿勢15秒以上。
第三個動作:屈膝向前式
保持身體斜向下的姿勢,然後把你的右腿提到接近你的胃部或者臀部這個位置,接著讓你的額頭慢慢的靠近膝蓋,保持左腳的重心,讓身體保持穩定,同時把你的下顎靠近胸腔位置,然後儘量延伸你的背部,保持這個姿勢15秒以上。
第四個動作:戰鬥式
首先吸氣收腹,然後提起右腳,向前邁出一步,腳指向前方,同時左腳向外旋轉一定的角度,每個動作都要保持身體的穩定性,一直手叉腰,另一隻手向一側伸展,脊椎有一種向上的延伸感,保持自然有規律的呼吸,眼睛正視前方,然後有規律的呼氣,一吸一呼,右腿屈膝保持平穩,讓大腿和小腿互相垂直成直角,左腿伸直全腳掌穩穩的踩住地面,把另一隻手向上伸直,展開手指,然後收緊你的臀部和腿部肌肉,保持這個姿勢15秒以上。
以上就是小編整理的四個減掉肚子贅肉的四個動作,每個動作做五組,長期堅持會產生很好的效果
-
瑜伽減肥動作,三個體式全身燃脂,瘦身效果明顯
都市女性每天忙著上班下班,根本沒有時間跑步減肥怎麼辦?今天就分享給仙女們幾組簡單的瑜伽動作,千萬不要小看了動作做起來簡單優美,做完之後還能夠幫助快速減脂全身瘦呢!注意,是全身瘦!一起來學習一下吧~動作一:1、在地面上平躺,雙手抬起向身體的後方延伸,手指的方向...
-
如何練成一雙美腿,這幾個動作最有效
今年的維密大秀已經落下帷幕,出現在螢幕前的一雙雙修長的美腿不僅讓男人心動更是讓女人羨慕。腿部是最容易製造美感的部位,幾乎每個女孩子都想擁有一雙美腿,這樣不管是穿什麼衣服都會很好看。由於天生條件的限制,修煉像維密天使那樣的大長腿我們是望塵莫及了,但是讓...
-
上班族肥胖成病,兩個瑜伽動作讓你健康起來
很多人因為上班工作經常忽略自身健康問題,但因為上班工作而產生出的一些疾病問題更應該值得我們去關注,比如說肥胖,對於上班族來說肥胖是必不可少的,為什麼這麼說呢?首先是久坐,其次是在外邊吃的東西一般都是沒有營養,再有是熬夜加班造成的內分泌失調。所以,能做到不...
-
哪種瑜伽減肥效果好,練習瑜伽的7個好處就在這
練過瑜伽的人想必都知道,瑜伽對人體的健康是非常有益的,可是瑜伽真的能減肥嗎?哪種瑜伽減肥效果好?關於練習瑜伽的7個好處,大家和小編一起來看看吧。瑜伽是可以減肥的,不僅能減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關節。雖然瑜伽看似運動量不大,但是做完40分鐘的瑜伽課程...