瑜伽養生,既增強心肺功能又減肥的瑜伽
瑜伽既有保健養生作用又有減肥功效,所以越來越受到人們的喜歡。那麼練習什麼瑜伽既能增強心肺功能又能減肥?下面就為大家介紹幾種既能增強心肺功能又能減肥的瑜伽動作。快來看看吧。
1、蝗蟲式
動作:俯臥在地上,雙臂放在身後,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。
功效:這個動作能改善消化並刺激胸腔,擴大肺活量。
2、弓式
動作:俯臥在地上,雙腿向臀部摺疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。
功效:這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
3、眼鏡蛇式
動作:俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿開啟與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放鬆括約肌,上身放下。重複3次後,俯臥在地上休息片刻。
功效:這個動作能增強肺活量,同時鍛鍊腹部及腰部的肌肉。
4、喜鵲馬步式
動作:雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳後跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,並慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後,再回到原位重複2次。
功效:這個動作可以穩定你的心肺率,並收緊全身肌肉,增強集中力。
5、舞蹈式
動作:右腿站立,左膝蓋向後彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,撥出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
功效:這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對於下半身減肥也有不錯功效。
6、拱橋式
動作:仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。
功效:這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於啟用心肺功能。
以上為大家介紹的既可以增加心肺功能又可以減肥的瑜伽動作,大家可以經常做做,對身體的健康,保健和減肥起到的效果都很不錯,是一個很不錯的養生方法。
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