四種適合孕期練習的瑜伽呼吸法
瑜伽中呼吸練習法被稱為普拉納雅瑪(Pranayama),意思是氣息的控制。學習正確的呼吸方式對母親和胎兒都有益處。為了提供充足的氧氣和足夠的空間能量,這裡介紹四種適合孕期練習的瑜伽呼吸法,幫助孕媽咪給胎寶寶儲存足夠的養分。
①胸式呼吸法
在孕早期練習,起到安胎養神的作用。舒適坐姿,腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側肋骨。緩慢深吸氣,腹部保持,氣息漸漸上行,充滿肺部,胸廓膨脹;再緩慢呼氣,氣息下沉,反覆幾次練習。熟練後,可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2~3秒鐘,並在呼氣時帶上鼻腔哼鳴。給身體增強氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”,是人類最原始的呼吸狀態,也是改善睡眠,平和心態的最佳呼吸方式,舒適坐姿,或臥姿,放鬆腹部。吸氣時,腹部緩慢前推達極限,呼氣時,腹部漸漸放鬆還原,反覆幾次練習。熟練後,可在吸氣和呼氣之間稍停2~3秒鐘,讓氧氣充分在體內得到活化,深入血液,使得到的養分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益於胎兒腦部生長和清潔迴圈的血液。
③完全呼吸法
屬於深度氣息調整,在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿,腰背挺拔。先放鬆腹部,緩慢吸氣(注意控制氣息速度),腹部稍微前推,然後讓氣息上行,達胸腔、喉嚨.直到頭部,稍停後緩慢呼氣,氣息下沉,反覆幾次練習。熟練後,可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想,讓孕媽咪更好放鬆身心的同時構想寶寶在腹中健康成長的情景,達到母子心靈上的親密感應。
④蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎,是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習,將對分娩第一產程有所幫助。舒適坐姿,腰背挺拔。腹部放鬆,緩慢吸氣達極限,呼氣時雙脣微張,將氣息慢慢吐出,彷彿輕輕在吹蒲公英,反覆幾次練習。充分達到放鬆目的,為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準備。
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