瑜伽練習馬虎不得,一定要注意這些!
有不少的人練習瑜伽都是一時興起,但是本身對於瑜伽並不瞭解。因此在練習瑜伽時經常會遇到很多的問題,甚至還會起到相反的效果,久而久之就對瑜伽失去了興趣。所以今天就跟大家分享一下有關瑜伽的幾點基本知識吧。
1. 不宜穿戴各種首飾,如手鐲、項鍊等等
這些物件是為了裝飾所用,在練習瑜伽時佩戴這些裝飾不僅影響瑜伽動作的施展,對身體造成損害。而且瑜伽運動本身就是為了修身養性,而佩戴這些外物則違背了它的初心。只有拋卻這些裝飾品,對瑜伽運動保持一顆敬畏之心,才可以真正的投入瑜伽的懷抱,領悟瑜伽運動的真諦。
2. 注意使用專業的瑜伽墊
在練習瑜伽時,我們會採用許多的體式。包括跪姿,倒立等等。在這種情況之下,一塊專業、好用的瑜伽墊就顯得尤為重要了。像健美操所使用的墊子就不適合練習瑜伽。墊子太厚會使我們的動作變形,無法起到有效的支撐作用,很容易傷到骨骼。所以如果要練習瑜伽墊,最好使用專業的瑜伽墊。但是如果條件有限,那麼我們平時練習過程中所使用的毛毯,應該要以在練習跪姿時膝蓋不痛為標準。
3. 瑜伽練習要搭配正確的呼吸節奏
瑜伽練習時,除了動作,你還需要配合正確的呼吸。我們一般都是採用自然呼吸,也就是在呼吸時都是用鼻孔呼吸。有一些特殊的姿勢會要求採用腹部呼吸,這樣可以緩解胸腔的壓力,減少體能消耗。如果你是初級練習者,那麼一般都是練習初級的伸展運動。那麼你就只需要緩慢呼吸即可,讓呼吸節奏和運動配合。
-
減肥瑜伽,讓你瘦出迷人身段
減肥瑜伽可以瘦身,可以養生,可以讓你保持身材,小編給大家介紹幾種個幫你練就好生菜的瑜伽動作,讓你比別人更美麗。一、直線式減肥瑜伽針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。2、努力抬...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脫 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
孕婦注意事項,孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
孕晚期能做孕婦瑜伽嗎?很多孕婦媽媽在懷孕期間都會選擇練習瑜伽來緩解懷孕的不適,那麼小編給你們帶來了是孕晚期中練習瑜伽的動作,但小編要提醒懷孕的媽媽們最好諮詢醫生後是否能練習瑜伽以寶寶安全為主,下面一起來看看吧。一、孕晚期後期三個月——簡單的瑜伽姿勢...
-
一天愉快的開始,晨起減肥瑜伽
瑜伽,它是一種有氧瘦身運動,可調節身心有效減肥,是一種綠色排毒的時尚瘦身新法!每天清晨做減肥瑜伽,有效排毒瘦身,為一天的工作和生活做準備。下面推薦三式減肥瑜伽,簡單易做,拉伸你的每一寸筋骨,讓你每天享瘦好心情。一、扭轉船式1、仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。2、吸氣...