告別微胖,你還差這幾種減肥好方法
從微胖到性感,看似簡單卻很難!現實生活中,嚴重肥胖的人羣相比微胖界的人羣來說還是佔較小的一部分。微胖的人體內一般脂肪都不會過多,之所以顯得胖,主要是因爲體內的脂肪與肌肉的比例沒有平衡好所導致的。那麼,微胖的人該如何減肥,怎麼才能夠練出肌肉線條感來,具體又該怎麼做?告別微胖,你還差這幾種減肥好方法!
方法一:運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因爲運動量不足,肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛鍊肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎代謝率,養成易瘦體質。肌肉鍛鍊自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛鍊肌肉,但也容易讓肌肉疲憊,如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練,每週堅持3次左右即可。
方法二:多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強,而且能夠軟化大便,有助緩解便祕情況。一些膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧,其熱量也不高,是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比貪睡化合物強,同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養,多吃優質蛋白豐富的食物,有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋,建議吃雞蛋增肌的人,爲避免膽固醇高,少吃蛋黃。
方法三:按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出,就會在集聚體內,令人顯得浮腫。另外,血液循環不暢,也會造成浮腫。要解決浮腫問題,一方面要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴,促進血液循環,改善水腫。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認爲多出來脂肪,是否能夠掉...