運動減肥時的飲食注意
下午鍛鍊,如果運動時間選擇在17-19點之間,下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛鍊,運動時間選擇在晚飯後,基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡,油膩的食物會加重腸胃負擔,需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。
下來從運動強度看,30-60分鐘:選擇的是中低運動強度的話,如快走、慢跑之類,是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐,運動前1-2小時保證一次加餐,選擇一個水果和一小碗燕麥粥,或者2片全麥吐司。如果是力量訓練,運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶,爲肌肉的生長提供足量的蛋白質。
運動時間1-3小時,運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料,或者果汁。爲了不影響瘦身效果,但是能提升運動效果,也可以補充1-2片粗糧餅乾,讓糖分快速被吸收。
運動時間在3小時以上的話,通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化,以碳水化合物爲主,搭配一些魚肉和蔬菜。運動時,必須間斷性的補充事先準備好一些小點心:蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。
正常的運動結束時補水150-200毫升,半小時後方可大量補水。
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