夏日如何減肥,運動+飲食雙管齊下
炎炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。
在許多人看來,夏日炎炎,人稍微動一動就會出汗,更別提運動了。其實,越是怕熱越覺得熱,越不活動,肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下運動,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得到提高,使肌體有更強的調節體溫的能力,這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。
一、運動計劃
羽毛球:長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
健步走:健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳:游泳作爲一項運動,可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節,炎熱的天氣,尤其適合戶外游泳,室外的空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康是很有好處的。專家告誡:患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
二、飲食計劃
夏季飲食應清淡爲主,多吃新鮮水果和蔬菜,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
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