女生翹臀運動,只需3動作輕鬆打造性感翹臀
由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的,因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂,如果坐姿不正確、長時間久坐不動等,都會讓臀部變得扁平或者是沒形。
一個鬆弛或者是下垂的臀部,會讓你的魅力減半,想要自己變得性感、迷人的話,就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉,重點實施身體後側的保養吧!
1、預防和改善腰痛
想要改善臀形,首先便要搞定粗壯的大腿。這個時候,可以採取俯臥+向後擡腿的動作,這樣可以美臀塑形,並且對於腰痛還有一定的預防和改善作用。
先用彈力帶將骨盆纏繞住,身體俯臥,將靠墊或枕頭放在胸部下方,上半身放鬆,右腳上擡,膝蓋屈曲呈90度,右腳膝蓋保持90度屈曲,將大腿從地面擡起,離地約5公分以上,到達極限點後,保持姿勢5秒,回覆到原來姿勢後,換另一側動作。
2、消除下半身水腫和疲勞
接下來便是緊緻臀部的動作,那就是提臀。透過這個動作可以鍛鍊臀部肌肉和腰內肌,消除下半身的水腫和疲勞。
先用彈力帶將雙腳連接起來,再將彈力帶纏繞在腳背的中心,並調整伸縮力,如果太鬆,則沒有效果,單腳上擡時,有一定的拉力即可,用彈力帶將雙腳連接後,身體站立,雙手伸直向上舉,然後右腳向前用力擡起,擡到極限位置後,保持姿勢5秒。
利用前踢出去的右腳受到的反作用力向後踢,此時,注意向上提臀,提到極限位置後,保持姿勢5秒。回到原來姿勢後,深呼吸,在練習這個動作的時候,如果能夠以腳尖站立的話,則可以向後提得更高。
3、提臀動作
最後要進行整體提臀的動作了,那就是俯臥擡腿,這個動作可以鍛鍊大腿的前側,有助於提臀。用彈力帶將臀部纏繞起來,再將彈力帶纏繞在臀部上,身體俯臥,將靠墊或枕頭放在胸部下方,上半身放鬆。
雙腳雙膝併攏,一邊吸氣,一邊將雙腿擡高,直到離地約10公分,到達極限點時,保持姿勢5秒,自然呼吸即可,放下雙腿時,一邊吐氣,一邊緩緩放下,這個動作每3次爲1組,建議在睡前練習2組。
在雙腿同時向上擡的時候,臀部也要大範圍向上提,這樣的話,便能夠鍛鍊到大腿的前側了,這個動作的幅度雖然不大,但是效果卻可以遍及腰部與背部,進行這個動作時的關鍵在於一定要注意呼吸,腿部向上擡的時候吸氣,腿部放下的時候吐氣,做動作的時候一定要輕輕進行,不要令其產生反作用力。
相信在彈力帶的輔助之下,練習完這套具有提臀效果的動作之後,你的臀部便可以UP起來,隨着美臀一天天變得圓潤而又緊緻,你的魅力和自信也會隨着提升起來。
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