七種去除便祕有效的瘦腰食材
大多數腰腹部肥胖的女性,都有便祕的煩惱。個人體質、生活習慣和腸道內部細菌環境等等都與便祕有着莫大的關係。現在我們就來仔細分析一下,導致便祕的原因到底是什麼。
首先,腸內細菌不均衡。腸內有乳酸菌等對腸有幫助的有益菌羣,也有大腸菌等無益菌羣,加起來細菌種類能達到100~300種。腸內大概有100兆個菌,有益菌羣比無益菌羣的數量多時就會排便順暢。相反,由於生活壓力大等因素,當無益菌羣比有益菌羣的數量多時,就會引起便祕。
其次,食物纖維與水分攝人不足。當腸道中缺少食物纖維與水分的時候,大便會幹燥。即使排了便,大便也是硬硬的、一段一段的。因此,如果有不良的飲食習慣或每日飲水量不足,久而久之就會形成便祕。
再次,飲食不規則。如果我們經常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活,即使吃了食物纖維也無法增加腸道內的有益菌羣,進而造成便祕。
要解決便祕問題少不了纖維。但要知道,它與筒篙等根系食物有“不溶性”,所以在食用纖維時要注意平衡度。多吃一些能促進腸胃蠕動的食物,改善便祕,小肚子自然就不會鼓鼓脹脹的啦!
酸奶:酸奶富含有大量的乳酸菌。一次食用200毫升左右的酸奶就足夠了,量太少則起不到效果。
水分:通過尿排出體外的水分一天約有1.5升,所以一天必須至少要喝1.5升以上的水。
納豆:富含食物纖維,與富含消化酵菌的蘿蔔一起食用會有最佳效果。
香蕉:食物纖維與有益菌羣的夥伴—低聚糖主要來源於香蕉,食用香蕉非常有助於消化。
香菇:具有消食、去脂降壓等功效。香菇所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
黃瓜:黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴,利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物殘渣,從而減少膽固醇的吸收。
冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質,營養豐富。既可以用來煮湯,做冬瓜蠱等,還可以入藥治病。中醫認爲冬瓜味甘,性涼,無毒,有利尿、消腫、清熱止渴、解毒、減肥等作用。冬瓜治療水腫腹脹效果尤爲顯著。
-
瘦腿方法有哪些
既然幹什麼都有快捷方式,那麼瘦腿和美腿有更快捷的方式嗎?其實還是有的,只是你不曾得知,下面小編介紹能讓你美腿的10大快捷方式,讓你能快速擁有纖細美腿。1、減肥鹽做腿部按摩從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反...
-
2分鐘成就性感美背
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。做完以後,咱們...
-
10個小竅門打造美人細腰
謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多......1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下...
-
牛奶+豆腐,夏日四招瘦出美人細腰
初夏四招瘦出纖細美腰第一招:美食妙招如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧!牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥...