如何預防老年癡呆,(這五個方法手把手幫你擺脫癡呆)
老年癡呆症是一種溫和的疾病,進展緩慢往往被人們忽視。老年癡呆症發展到中晚期,患者智力下降,生活不能自理,甚至不認識親近的人,給家庭帶來了沉重的負擔。每個老年人都是老年癡呆症的高危人羣,尤其是有慢性病的老年人。老年癡呆症是一個不可逆的過程,所以預防非常重要。那麼如何預防老年癡呆?
1、調整飲食結構
生活中有很多種食物,有些對大腦有益,有些對大腦有害,所以要做好食物選擇,預防老年癡呆症。要保持飲食均衡,爲身體充分補充營養,少吃辛辣油膩的食物。給身體補充時令蔬菜和水果。其中含有的維生素和礦物質可以爲你的大腦提供氧氣和血液。控制鹽的攝入量,避免食用高熱量、高膽固醇的食物,以免造成血液黏稠,降低認知能力和記憶能力。
2、保持良好的心態
隨着年齡的增長,各種機能也會下降,可能導致老年人心理出現抑鬱和負面情緒。不良情緒會抑制腦細胞活力,導致老年癡呆症。另外長時間心情不好會降低免疫系統。老年人要保持平靜的心態,以寬廣的胸懷面對一切,多與年輕人交流,保持年輕的心態,延緩大腦衰老。
3、多使用大腦
老年人退休後無所事事,會使他們處於消極狀態,因爲大腦得不到鍛鍊就會閒置,時間長了大腦就會越來越衰退。大腦要多思考多學習,才能保持活力。退休後可以培養自己的興趣愛好,學習自己感興趣的新技能,多做腦力勞動。
4、要保持規律的運動
老年人在身體允許,可以選擇比較舒緩的有氧運動,推薦打太極拳、練氣功或者散步等,保持規律的運動,能夠舒緩全身的四肢,讓身心得到放鬆,能夠協調大腦和身體的配合性。保持適度的運動能夠解除抑制大腦的功能,讓中樞神經系統變得更加活躍,保持了大腦活力。
5、戒掉菸酒
現在很多人的生活壓力大,都非常喜歡藉助抽菸喝酒來緩解壓力。可能做這些事情一時痛快,但是帶來的風險卻是無窮的,因爲它會導致肝臟功能出現障礙,進而引發腦功能的異常。所以爲了身體健康,大家還是遠離這些不健康的生活方式吧。
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