再不看就晚了,警惕誘發心血管疾病的4大飲食誤區
心血管疾病的危害有多大?
發病率高
我國心血管疾病患者已超過2.7億人,5個成人中就有1人患有心血管疾病。
致殘率高
心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動能力喪失,40%屬於重殘患者。
死亡率高
我國每年約350萬人死於心血管疾病,即每天9590人、每小時400人、每10秒1人會因心血管疾病而死去。
複發率高
以腦中風爲例,我國腦中風病人出院後第一年的複發率是30%,第五年的複發率高達59%。
心血管疾病竟如此可怕!
那究竟哪類羣體更易誘發心血管病?
你必須要知道心血管疾病誘發的5大因素!
心血管疾病誘發的5個因素
1肥胖
肥胖是導致心血管疾病及腦血管疾病的重要原因,因爲肥胖者血液中的脂質含量往往都比較高,增高的脂質會損傷血管內皮,並且通過受損的內皮進入血管壁,沉積於血管內皮下,逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊,進而導致冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。
2. 血壓、血糖、血脂偏高
“三高”即高血壓、高血糖和高血脂。長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬,管腔變細,進而影響心臟和腦部供血,當血壓驟升時,腦血管容易破裂發生腦出血、血栓;長期高血糖,會對組織產生毒害作用,從而促進心血管病的發生,特別是肥胖者,這些患者常處於胰島素分泌紊亂,這種狀況可直接或間接促進動脈粥樣硬化形成,誘發並加重心血管病;高血脂患者,增高的脂質會損傷血管內皮,進而沉積、變化爲動脈硬化斑塊,進而導致心血管疾病。
3. 50歲以上或女性絕經期後
女性絕經前,大量的雌性激素能幫助血管通暢且富有彈性。但進入絕經期後,雌性激素分泌較少,往往會出現“三高”、肥胖等一系列問題,心血管也變得脆弱,而且女性的血管本來就比較細小,容易堵塞,極易患心血管方面的疾病。
4. 吸菸
菸鹼可促使血漿中的腎上腺素含量增高,導致血小板聚集和內皮細胞收縮,引起血液黏度增高,造成心腦供血不足。如果不及時預防、調理,將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。
5. 早發心血管疾病的家族病史
調查表明,父母均患冠心病的子女比父母無冠心病的子女,發病率高4倍;雙親中若1人患冠心病,其子女冠心病發病率爲雙親正常者的2倍。且國外有研究指出,人類的心血管疾病與遺傳基因有一定關係。
心血管病固然可怕,
但大家不要慌,
38xf小編還有乾貨!
怎樣預防心血管病?
你不得不摒棄這4個飲食習慣!
高鹽量飲食
簡單地說,鹽攝入過多,血管中的水分就會增加,血管壁受到的壓力增強,最終使血壓升高。此外,鹽可加重心臟、腎臟的負擔,是心腦血管疾病的禍根。
建議:每天鹽的攝入量應控制在6克以內。如果你已習慣了“鹹”味飲食,建議在炒菜起鍋時再放鹽,這樣“鹹味”足而實際放鹽少,因爲此時食鹽未滲透於食物內;另外,還可以多飲白開水,不愛喝水的人血粘稠度高,極易引發心血管疾病。
過於精細飲食
習慣精細飲食的人,主食一般以精面爲主,精細飲食不僅會導致維生素、膳食纖維等的缺失,還會加大冠心病發病風險。
建議:多吃一些穀類、豆類等粗糧,其中富含膳食纖維和多種維生素。膳食纖維能有效降低血脂,減少冠心病風險,另外一定要均衡營養,不挑食、不偏食。
嗜酒
長期大量飲酒會使血液中血小板增加,進而導致血流調節不良、心律失常、高血壓、高血脂,使心腦血管病更容易發生。
建議:可多飲茶取代飲酒,特別是新鮮綠茶,對預防心血管病大有裨益,因爲其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用,另外還可促進多餘膽固醇自腸道排泄。
飲食“三高”
經常攝入高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的人,不僅會發胖,還可能誘發糖尿病、心血管等疾病。
建議:多吃“三低”(低熱量、低脂肪、低膽固醇)食品;少吃升糖指數較高的食物;多吃富含膳食纖維的食物,比如蔬果雜糧等都可降低血脂。
心血管疾病雖可怕,
但我們有應對辦法!
在日常生活中做好預防工作,
相信你一定會遠離疾病,身體棒棒!
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