更年期心煩怎麼辦,3種飲食清心除煩
更年期心煩怎麼辦
更年期心煩吃什麼蓮心百合粥大米150克,百合幹25克,蓮子25克,枸杞子適量,冰糖少許。蓮子不要去心,材料分別洗乾淨,一起放到鍋裏,加水大米煮沸,繼續用小火煮至熟軟,放冰糖。
作用:清心安神,潤燥生冿,健脾補腎,可改善更年期失眠多夢,心煩口渴,腰痛腳弱等症狀。
銀耳枸杞羹銀耳一朵、枸杞子一小把、冰糖適量。銀耳用水泡發,去蒂,撕成小朵,枸杞子用水泡軟,先將銀耳煮沸,煮熟放枸杞子,再繼續煮至湯汁粘稠,放冰糖。
作用:滋陰補腎、生津潤燥、益氣和血、潤肌美膚。可治更年期五心煩熱,肝腎陰虛等症狀。
白菜蛤蜊湯小白菜200克,蛤蜊100克,胡蘿蔔5克,蔥蒜適量。蛤蜊用鹽水浸泡,令其將沙子吐淨,蔥蒜洗淨,切好,起油鍋,爆香蔥蒜,加入適量的清水,大火燒開,下蛤蜊煮熟,再放白菜煮沸,調味。
作用:滋陰、化痰、軟堅、利水、化痰,可改善更年期消渴,盜汗等等不適症狀。
更年期心煩怎麼辦調整呼吸更年期女性朋友,如果感覺心煩,或是有熱流刺痛時,調整呼吸會有一定的幫助,做做幾次深呼吸,緩慢而深長的呼吸着,有利於穩定情緒,緩解身體的不適感。
放鬆心情更年期潮熱,心煩這些症狀出現時,應儘量提醒自己要穩定情緒,可以採用或是冥想的方法來幫助自己緩解不適,可以想象自己處於一個陰涼的環境中,或者直接開風扇或空調,讓室內清涼些,有利於情緒的平穩。
飲食調理更年期的女性,宜少食多動,預防肥胖,少吃辛辣溫燥之物,如油炸和燒烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等,少吃含咖啡因的食品,飲食應營養均衡,品種多樣、富含維生素和礦物質,控制動物蛋白質,增加植物蛋白質的攝入,多吃些滋陰的食物,如百合,銀耳,甲魚等。
好的生活習慣首先起居生活要有規律性,按時睡覺和起牀,保持適量的運動,可以利用休閒時光郊遊,健身等等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆,這樣會有利於自己更順利的度過更年期。
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