女生和優質睡眠的距離,可能就是這麼三個瑜伽體式
女生的睡眠有多麼重要呢,最爲直觀的可能就是在第二天起來看見自己兩眼通紅的熊貓眼了吧。有時候睡眠不好並不是因爲睡前一直玩手機造成的,可能當你爲了好睡早早將手機放下,卻翻來覆去怎麼也睡不着,甚至睡到半夜還會突然醒來。節奏快速的生活壓力將女性的睡眠也壓縮到非常短的時間之中,加上質量不高,整個人的狀態當然會日益憔悴。睡前進行這幾個瑜伽體式的,讓你安穩入眠睡好覺。
在晚上做瑜伽的時候儘量選擇輕緩的體式讓身心放鬆下來,比平時多用一些輔助用具可以讓身體減小壓力。將枕頭放在跪坐的膝蓋下面,雙手向上帶動上本身往前壓伸,手部同樣放在枕頭上邊。腿部曲折九十度,儘量讓臀部向上撅起,將身體頸椎打開保持兩分鐘的平穩呼吸。
嬰兒式將人體恢復到最初的形態,使用枕頭之後膝蓋的壓力減小,可以獲得更長時間的休息。在膝蓋前方放上兩個瑜伽枕,不要選擇過於輕軟容易凹陷的枕頭支撐力不足。腳背在中間相靠回收腳踝,臀部和小腿產生一定的距離不需要下壓,上半身放鬆靠在枕頭上面,你會感覺到舒緩安心,雙手自然放在枕頭兩側。
在工作的時候我們的脊椎經常是保持立挺的,所以更容易感覺到痠痛。躺在牀上的時候肩膀放鬆,從腰部開始向左側扭轉,右腳彎曲跨放到左邊,如果覺得有一些勉強和疼痛感,剛開始可以將枕頭放在右腿下面加高。頸部向右扭轉,可以感覺脊椎轉動,另外一邊也不要忘記哦。
這三個瑜伽體式都是非常簡易可行的,睡前花上十分鐘,讓你一晚上甜美入睡。
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