常練三個瑜伽動作,擁有修長美腿不再困難
不管是怎麼樣的女生,都不會希望自己有一雙臃腫雙腿的,纖細而修長的雙腿纔是女性們的追求,但是絕對大部分女性朋友的腿型卻都不是令人非常的滿意,有天生的原因,也有後天不良的生活習慣造成的。難看而臃腫的腿型,損害了女性的形象也打擊了信心。這裏就介紹幾個瑜伽動作,可以很好的鍛鍊到腿部,在增強腿部力量的同時,還能夠起到優化腿部曲線的作用。
1、英雄坐式
剛開始保持着跪坐的姿勢,雙膝併攏而雙腳分開,要注意的是臀部不應該坐在腿上,而是坐在分開的雙腳間的地面之上,這個過程之中要保持身軀的挺直,雙手自然的垂放在身體兩側。接着,將雙手交纏掌心向上翻開,舉過頭頂伸直,這個過程中保持背部挺直和呼吸的節奏,保持一段時間後,在呼氣的時候,將雙手恢復到原狀。
2、側三角式
相對輕鬆的一組瑜伽動作,難度係數也不是很高,大部分的女性朋友都能夠做出來。保持雙腿分開的站立姿勢,在吸氣的時候向左邊做出側弓步的動作,左腿屈膝右腿伸直,同時左手向下伸展直至觸地,右手斜上方伸直。這個過程中要保持呼吸的均勻、雙腿的跨開的寬度以及腰腹部收緊等。
3、哈奴曼式
這個動作需要很好的身體柔韌性,因此相對來說,難度也大了不少。剛開始保持這坐姿,雙手自然的支撐在身體兩側,接着在吸氣的同時嘗試着將雙腿向前後伸展開,注意這個過程之中要保持臀部上提,身體的重量集中於兩側的雙手上。在雙腿伸直之後,坐在地面上,雙手在胸前合十,保持身體平衡以及呼吸的均勻。最後,還可以在雙手的支撐下,嘗試提升臀部,可以很好的起到鍛鍊的作用。
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