臀部不夠美怎麼辦,五招瑜伽體式來幫你
第一招:橋式
橋式
1.身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
2.吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上擡高停留。
3.雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
第二招:蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
4.右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來。右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
第三招:弓式
弓式
1.俯臥於墊上,雙瘦往回抓住雙腳,如果抓不到腳,可以抓住小腿。
2.吸氣,上身與雙腿離地,身體呈一個“U”形,頭部往後仰起。保持均勻呼吸6~10秒。
3.呼氣,雙手鬆開雙腳,身體慢慢回落,然後用嬰兒式來調整呼吸。
第四招:虎式
虎式
1.雙膝彎曲,跪立於墊子上,雙手撐地,雙臂與地面垂直。
2.吸氣,目視前方,擡起一條腿並盡力伸直,腰部往下塌。
3.呼氣,低頭,收回伸出的腿,並用膝蓋輕輕觸碰額頭。迴歸原來跪立狀態,換另一條腿。
第五招:蝗蟲式
蝗蟲式
1.俯臥在地上,雙手置在身旁兩側,手心向上,臉向下,頭保持在正中位置。雙腳併攏及用力向後伸展,感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然後指向腳跟。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,利用腰背的力量將肋骨部位儘量向上擡,只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨儘量伸展。保持呼吸自然。
3.保持這個姿勢約10秒或更久。然後返回步驟俯臥狀態調整呼吸。
瑜伽有着一定的瘦臀的效果,上述的這些方式對於瑜伽瘦臀也有很有幫助的,對於這臀部有要求的女性也是不少的,有需要的女性就試一試哦。
-
五組居家減肥瑜伽,讓你從此告別拜拜袖
第一組1、兩腿伸直,背部挺直坐好。2、兩手置於腰後10釐米處,指尖向前。3、手掌按壓牀,伸展腹部和胸部。4、吐氣,用手腳壓牀,支撐全身,將身體從牀上撐起。伸直手肘和膝蓋,腳尖不能離開牀,骨盆到肩要與牀面平行。第二組1、手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊...
-
女性多加練習減脂瑜伽,比任何減肥運動都有效
可能大家都不知道,其實瑜伽是可以幫助減肥減脂的,尤其是一些喜歡健身的女生,如果將瑜伽作爲每天都會練習的基本運動,那麼不僅會保持住身材,還會讓女性的瘦身,同時達到一個完美的身材曲線。所以,練習瑜伽是比任何減肥運動都要有效和划得來的減肥塑身方式了,那麼接下來就...
-
8個瑜伽減肥動作,讓你輕鬆瘦身
身上的贅肉總使我們感到煩惱,在這個時代無非是瘦子的天下,以瘦爲美,那麼,瑜伽不但能助於減肥,還是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。而且還可以提升女性的體態美,塑造身材還有對皮...
-
可以瘦腿的瑜伽動作,舉腿應該怎麼練
【導讀】可以瘦腿的瑜伽動作,大象腿是每個女生都不想要的,想要把推瘦下來那就把瑜伽練習起來吧,那麼可以瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講可以瘦腿的瑜伽動作。可以瘦腿的瑜伽動作一、練習舉腿式做法:1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。2、吸氣,擡...