舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!
步驟:
Step 1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。
Step 2、吸氣右手擡起與肩平,呼氣手臂再次儘量向後延伸。保持順暢呼吸。
Step 3、將動作1、2重複3——4遍。
功效:調節脊柱神經,促進全身血液循環,加強脾、肝、膽等內臟功能,爲身體注入能量,同時,還能消除心理焦慮,釋放壓力。
練習祕訣:在練習動作2時,初學者不必勉強自己,應隨着練習次數的增加,逐步讓身體更柔軟、伸展度更大。同時,停息時間,可由5——8秒延長到1分鐘。
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