鐘擺瑜伽體式的三個動作解析,放鬆你的脊背
如果你上班需要久坐,那麼,你的後背一定是比較痠疼的,而且,後背都有點駝背了,那麼,最簡單的鐘擺瑜伽體式三動作,就可以讓你的脊背得到充分的放鬆,超級簡單。
1.體式三動作解析
動作一:雙側大腿呈現120度夾角伸展開,兩根腿此時都是向兩側伸直的,差不多一大步的距離,然後,你的雙手是自然向後的,而且,兩手最好可以相握,胳膊肘慢慢地向外伸展開,此時你的胳膊是被拉伸的。
動作二:上面的動作做好後,然後,你的頭向你的一側身體歪,並且,你的上半身也要配合頭部的動作一起向側面歪下去,後背此時就隨着你上半身的姿勢向一側傾斜,然後,你記得做這個動作的時候,呼吸要做出呼氣的動作,直到你的頭放到你的一側膝蓋上,然後,靜止五秒鐘。
動作三:一側做好了,然後,你的整個身體和頭部,在脊柱的作用下,慢慢地向另一側轉移,重複上面的那個動作,直到你的另一側也做到位。同樣時靜止五秒鐘,然後,你就可以慢慢地恢復第一步的站姿了。
2.呼吸提示
在做上面的三個動作時,你的呼吸最關鍵的就是,頭部壓到膝蓋位置時,一定要及時吸氣,這樣可以保證你脊柱的力度,同時,也能讓大腦有足夠的氧氣。
3.組數提示
上面的所有動作完成,到恢復到正常站立爲一組,每次可以重複這樣的五組即可。
後背總是感覺到痠痛,或者,你有點駝背,直不起身,那麼,上面的這個鐘擺體式的瑜伽,簡單的三個動作,就可以幫助你給後背做拉伸和按摩,做完後保證你感覺到後背超級鬆鬆舒適。
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