一周减肥食谱让你月瘦7斤
减肥已经是娱乐圈老生重谈的话题,在这个没有最受只有更瘦的社会里,瘦就是王道,娱乐圈女明星们通过各种方法节食减肥,运动减肥,一个个似乎早已瘦身成精,称谓永不发胖的制片人是她们的终极梦想,想要减肥的我们快去围观一下吧~
如今的上班族,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。
特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。
对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办丽,点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。
以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们,一个月营养健康的减轻7斤。
一周减肥餐单示例:
星期一
早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。
餐点:苹果1个。
午餐:快餐1份。
餐点:酸奶1杯,坚果几颗。
晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
星期二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。
餐点:香蕉1个。
午餐:快餐1份。
餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。
晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。
星期三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。
餐点:梨子1个。
午餐:快餐1份。
餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。
星期四
早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。
餐点:香蕉1个。
午餐:快餐1份。
餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。
晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。
星期六
早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。
餐点:柠檬汁1杯。
午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。
餐点:黄瓜1条。
晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。
星期天
早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。
餐点:苹果1个。
午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。
餐点:酸奶1杯,香蕉1个。
晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。
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