女性遇到排便不畅怎么办,几种食物缓解尴尬
大家要是在日常生活中,经常遇到像便秘,痛苦的问题,其实可能就是你自己的饮食出现了问题,没有契合人体每日所需的膳食纤维和营养物质,所以接下来系哦啊白嫩要介绍的,就是那些在日常生活中,便秘的人应该注意的那些饮食技巧。
首先,我们要保证一天三餐到位,不过量饮食;其次,每天的用水量应达到1500-1700毫升,环境干燥或出汗过多,用水量也应增加;第三,不要吃辛辣、太干、干的食物,如炒坚果等。最后,适度运动,时间长。睡觉时,坐在里面不利于肠道运输。移动。
在此基础上,以下食物可以帮助我们更好地排便和促进肠道健康:
燕麦:燕麦富含β-葡聚糖等膳食纤维。每100克燕麦含有15.4克膳食纤维,能很好地吸收和维持水分。应该注意的是,在购买燕麦时,最好只买一个燕麦,也就是说,只有“燕麦”在配料表上。别买精美的谷类食品,它们是零食,好吗?你做的燕麦片越多越好。
红豆:每100克红豆中含有15.2克不溶性植物纤维,红豆中也含有丰富的维生素B和蛋白质,但红豆最好作为主食食用,不加糖和盐,红豆酱或红豆中加入过多的油和糖不能多吃。
鹰嘴豆:和红豆一样,鹰嘴豆也富含蛋白质和膳食纤维。鹰嘴豆每100克含有20.47克蛋白质和12.2克膳食纤维。鹰嘴豆可以用作粥的烹饪材料,或在发泡后煮谷类或米饭。
松仁:每100克松仁含有58.5克脂肪、12.4克膳食纤维和14.1克蛋白质。当然,热量高达644千卡。松仁的日摄入量应控制在10克左右,食用膳食纤维时,松仁中的脂肪也有一定的润滑作用。
猕猴桃:猕猴桃是一种非常有营养的水果,一般的维生素它都含有。此外像果胶这样的美白物质也能在猕猴桃中得到补充。每100克猕猴桃含有2.6克膳食纤维,还含有小种子。它有很好的排便效果。
火龙果:火龙果果胶含量也很丰富,红心火龙果最好的就是它所含有的物质,除了维生素之外,主要就是内里的花青素,可以减少氧气对我们肌肤的老化作用。像猕猴桃、桑树和其他水果一样,火龙果也含有小种子,可以促进肠道运动和排便。
蚕豆:鲜蚕豆蛋白质含量不低,膳食纤维含量也高,每100克蚕豆含有2.1克不溶性膳食纤维,属于真正的高纤维蔬菜。
苋菜:苋菜等深绿色蔬菜富含不溶性膳食纤维和水,每100克苋菜含有2.2克膳食纤维,可增加大便量。
黑木耳:黑木耳含有多糖等水溶性膳食纤维,能很好地保持大便水分,使大便柔软。
酸奶:酸奶是牛奶的发酵产物。明胶和其他增稠剂被添加到大多数酸奶中。这也是因为那些特殊的膳食纤维,对肠道健康有一定的影响。此外,益生菌被添加到一些酸奶中。虽然活菌的数量是不可计算的,但死菌也有一定的作用。
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