改掉拖延症,从这六招解决!
拖延症化在我们的日常生活当中,是比较潜在无形的,时刻萦绕在我们的脑海当中,却又无法化成一种动力落实。所以,改掉拖延症是十分必要的,一起来看看如何调节自己的拖延心态落入实践吧~
一、化整为零
当我们的最终目标很宏大的时候,就可能对这个任务产生畏惧感和无措感,不知道该从何入手。所以,为了不让自己因这种未知的目标感而产生拖延,就要学会分解目标,通过将目标分为一个个小小的步骤来完成,通过一个有一个目标来不断激励自己,将长目标划分为若干个短距离,逐个跨越。当我们一点一点完成的时候,不至于太吃力,还能感受完成每一个小目标时的成就感和快感。
二、善于休息
在我们忙碌的时候,身体感到疲惫的时候,该休息就要适当休息。当我们完成了一天的工作之后,但还有一部分没完成,也不要执着想着今天非要把这个任务全部完成,这样会给身体造成超负担的重量。下次再做这件事的时候,会下意识对这件事感到疲惫,这样的话就比较容易逃避。
三、番茄工作法
这是一个对解决拖延,形成规划的非常好的状态。当我们集中精力投入工作二十五分钟之后,就要留出五分钟的事件休息,无论是手上的任务是否完成都要休息;当四个周期过后,就可以休息15-30分钟。这是一个对身体和心理的规律都十分有效的方法。
四、梦想疗法
可以想想自己的未来。我们现在所做的努力,都是对未来成功的铺垫,可以创造一种对未来的想象,未来的自己将有什么成就,这些和“做白日梦”有异曲同工之妙,但这是为了激励此时拖延的我们。如果没有付出努力,何谈未来呢。
五、懂得放权
当我们在做一件事情时,如果是一件需要多人完成,但自己属于主导位置的时候,就会感觉有很多无形当中的压力,感觉自己身上的担子很重,需要完成的有很多,就会抗拒和拖延。每个人都无法分身,当一件事工作量太大的时候,要选择合理分工,不必做到每一件事情都亲力亲为。
六、锻炼注意力
当我们在做一件事情时,能够集中注意力进入心流状态,这就是就好的工作状态,这样的效率也是非常高的。所以在日常当中,我们可以有意无意锻炼自己的注意力,当全神贯注投入到一件事情当中,还会产生意想不到的享受感。
改掉拖延症!从现在做起!
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