女生塌肩含胸,你需要这几个体式帮你提高气质
在穿清凉的一字肩和吊带的时候,塌肩含胸的不良体型总是困扰着很多女性。衣服撑不住,吊带总是容易掉下来的尴尬是不是也经常发生在你的身上。你的圆肩可能在很大情况中是因为后天的习惯而造成的,除了在平时走路坐姿的时候要注意挺直腰背,一些瑜伽体式也可以帮助你获得更好的体态。
1、虎式变体
虎式是瑜伽中十分经典的一式,可以舒展腰背肩膀,对脖颈有很好的缓解僵硬作用,变式在原本的基础上将肩膀经常扩展,可以让开肩薄背。首先双膝跪在地上五指分开去撑地,将脚被完全贴在地上支撑身体,肩膀应该是保持放松下吹的状态们,面目朝向前方,不要产生缩脖子的感觉。然后在吸气的过程中抬起左脚缓慢抬起脚底朝向天,不要让左侧的臀部也跟着倾斜,应该保证上半身的平直。这时就完成了虎式,在变形中用右手往后抓住左脚脚踝,加大上半生的弯曲程度,变成一个流畅好看的弧形。保持三个呼吸之后恢复到虎式,放在左脚后换腿。
2、臀桥变体
臀桥本身对于臀腿的塑性效果比较好,悬空的变体则增加了对于肩膀的练习。手掌向下放在身体两侧,双膝分开弯曲,以肩膀为支撑的抬起身体完成臀桥式。然后将右脚向上抬起的同时肩膀也离开垫子,左脚踮起后跟来完成支撑。感觉到肩膀在下沉淀,有限度地打开肩膀。
3、哈努曼后弯
哈努曼后弯是一个难度比较高的体式,需要身体有比较好的柔韧性,所以女性在练习的时候掌握好自己的能力不要过于勉强而导致受伤。从跪姿过渡到两腿分别向前后伸展,双手伸直带动上半身尽量向后延伸。
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