騎自行車減肥,這個辦法你試過嗎
騎自行車減肥
騎自行車能減肥嗎?
踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。週期性的有氧運動,能使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯着的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項:
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過於拼命,否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
騎自行車減肥
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面。熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
上述內容就是關於騎自行車減肥的說法,生活經驗是我們不斷累積而來的,如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
-
10大減肚子贅肉的方法,讓你擁有苗條身材
對於女人來說,小肚子是困擾很多人的難題,特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪?怎樣減肚子贅肉呢?今天就推薦大家十個減肚子贅肉簡單方法。1、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄—...
-
吃什麼能減肥,讓減肥從飲食開始
很多女性都覺得自己的身材不夠完美想要減肥,在減肥期間一日三餐的搭配是非常的重要的,究竟吃什麼能減肥呢?下面是小編帶來關於吃什麼能減肥的內容,希望大家能夠喜歡!吃什麼能減肥減肥可以吃的食物一:菠蘿我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的...
-
怎樣才能正確減肥,這麼做重量不容易回彈
很多人因爲某些需求不得不減肥,可很多人有這麼一個煩惱,減肥後不久重量又回彈了,身上的脂肪又出現了,這樣的原因是掌握不到正確的減肥方法,那麼怎樣才能正確減肥呢?不如來一起往下看。“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食,也就是說調整生活方式,控制攝入...
-
酸奶減肥,酸奶減肥的原理
酸奶減肥原理酸奶減肥法它是因爲酸奶能夠使我們的腸道通暢,然後清除腸道中堆積的垃圾,此外,它還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進你的消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質,幫助肥胖者降低體重,不過卻不會...