不控制飲食,跑步再久也只是個強壯的胖子
很多人越減肥越覺得難,有的時候堅持鍛鍊了一週之後非但沒有瘦還越來越胖了,於是就越來越擔心自己再這樣下去是不是就減肥失敗了。其實,有這種情況的並不在少數,很多人都會遇到,你也不必擔心,這是因爲不注意合理飲食的結果。
運動只是爲了消耗我們一天所攝取的熱量,但是你知道嗎?相比於運動,人體組織結構的基礎代謝所消耗的熱量可要佔爲60%,也就是運動的兩倍,所以要想瘦下來,運動的效果可沒有基礎代謝來的快、來的穩定。但是這時候,你不注意飲食,依舊一頓胡吃海塞,那麼你的基礎代謝就是消耗的慢,再去運動也只是變成了一個強有力的胖子而已。
所以說,要想只靠運動減肥是不行的。那麼到底應該怎麼做呢?其實,最主要的還是吃,可以在三餐的比例上多注意,如下圖。這樣我們的基礎代謝也就會下降,吃的營養,吃的健康。
其次,還是要注意運動。還是像之前說的,雖然運動對於減肥來說沒有什麼太大的影響,但它能夠有效的燃燒脂肪,讓肌肉的線條變得優美,而再配合到飲食上,身材的比例也會看起來比較勻稱。一般情況下,一週進行3-6次的有氧+3-4次的無氧最科學,當然,在手機上有很多的健身軟件,大家可以依照自身情況去做。
最後,還有一點不要忽視,那就是要有一個良好的生活態度、習慣,每天保證睡眠還有心態是減肥的必要條件。當然,也不要追求過度減肥,一般情況下一個月瘦下去3公斤以內最爲健康,不易暴瘦,所以現在和夏天的時間還有幾個月,如果想要展示自己的好身材不妨行動起來吧!
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