秋季減肥的三大祕訣
微胖人兒要忌嘴
秋天氣候宜人,美食也似乎更誘人了。抱着炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食慾;餐桌上的菜餚也漸漸豐富,油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。
這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝,讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口,特別要抵制油膩、油炸食品,既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯,不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更爲顯著。
腹部按摩方法:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次; 用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
有氧運動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽,是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛鍊能夠使身體更加苗條,整體上更好看,有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛鍊,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會因爲僅僅鍛鍊某個部位造成訓練過度,避免帶來額外傷害。
較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動爲主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好,晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
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