簡單易學的鎖骨修煉術,擁有迷人香肩
還在夢想着穿上美麗的露肩禮服嗎?凸顯性感的鎖骨怎麼能少?小編告訴你最簡單易學的鎖骨修煉術。讓你也擁有迷人香肩。
簡單易學的鎖骨修煉術 擁有迷人香肩
影響女性美麗的重要身體部位:鎖骨
鎖骨是連接手臂及身體軀幹的重要部位,是淋巴的最終點。女性的頸部、肩部是否美麗,鎖骨起到非常重要的作用。錯誤的生活習慣和姿勢,導致鎖骨受到壓力,淋巴及血液流通惡化,造成臉部及頸部浮腫,嚴重影響女性美麗。
鍛鍊之前切記擇正確的着裝,令你事半功倍。
1. 選擇3/4cup透氣性良好的內衣,調整支撐左右胸部骨骼,保持胸部堅挺。
2. 有收腹提臀效果的內褲,支撐骨關節,讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆,同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆,同時也輔助平時運動,提高卡路里燃燒度。
3. 專業瘦身運動褲,特殊材質吸汗快速晾乾,提臀效果好,專業的設計提供給非專業的MM。
身材保衛戰之站姿
正確的站姿,身體站立,背部挺直,雙腿開啟,與腰部寬度一致,讓鎖骨向正橫向突出,立體起來。
開啟胸部,腳尖朝向正前方,腰部、背部挺直,雙腿開啟,腿間距離與腰部同寬,腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量。
錯誤示範:肩部向身體內側縮,貓腰駝背,造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。
身材保衛戰之走路姿勢
腿部伸直,向前邁進,身體保持優美姿勢,背部不要彎曲,注意腳部大拇指下方拇指球。
1、走路的同時,也要保證腿部間距與腰寬相同,由身體側面看,身體從頭部至腳跟在同一直線上。
2、邁出腳步時,大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上,保持腿部間距等於腰部寬度。
3、拇指球用強力向前邁進時,身體重心自然的向前方移動,背部挺直,後退繃直,前腿與身體軀幹成直線。
身材保衛戰之坐姿
人在坐着的同時,習慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優美坐姿。
關於坐姿,身體站立時就膝蓋彎曲,瞬間腰部下落,臀部向後突出下坐的方式是不對的。
正確的方式是,腿部張開與腰部距離相等,鎖骨周圍,深呼吸的同時,胸部開啟。
美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍
讓被埋沒的鎖骨立體起來,抓握住鎖骨周圍肩部位置,儘量運動鎖骨,擴展可運動區域,培養美好線條。
擡起手臂,雙手手肘的高度與胸部高度持平,兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨,進行下個動作的準備。
2抓握住鎖骨後,一隻手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動,充分的活動肩部骨骼,左右互換,進行5次練習。
Point 儘量抓握鎖骨外側,透過手肘貼合位置,確認抓握鎖骨的正確位置。
美麗鎖骨養成篇之背部拉筋
活動僵硬痠痛的肩部肌肉,透過手臂上擡運動,讓手臂纖細,消除肩部痠痛。
1、準備一根環形橡皮筋,身體站直,雙腿開啟與腰部同寬,兩手臂伸直向後,橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部儘量向上擡高。
2、拉伸延展手肘,雙手臂向後方延伸擡高,手臂最高處處,慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態。
3、在圖2的基礎上,加強練習,延伸背部肌肉,擡起腳跟,透過緊張腿部內側的肌肉,增加鍛鍊難度和效果。
錯誤示範:背部向後仰角度過大,給腰部造成負擔,橡皮筋過度的向兩側拉伸,造成多餘肌肉形成。
美麗鎖骨養成篇之鎖骨閉合
鍛鍊鎖骨下方的胸肌,提升胸部,由手腕交叉橡皮筋開始進行練習。
1、一邊吐氣,手背貼合,手肘受力向外擴張的同時,手指按住胸部中央位置。
2、保持手指按在胸部中心處位置,手肘慢慢擡高至與肩部水平位置。用鼻慢慢的吸氣
美麗鎖骨養成篇之手臂練習
讓鎖骨立體有張力的神奇pose,纖細手臂的同時也有很好的提拉胸部效果。
1、手腕處懸掛環形橡皮筋,手臂向前方伸直舉起
2、與肩部處於同一水平線上。稍稍向外擴張橡皮筋。
錯誤示範:肘部彎曲就沒有辦法鍛鍊到身材肌肉,活動手臂根部肌肉是重點。
美麗鎖骨養成篇之背部手臂組合
鍛鍊平時不容易刺激到的背部肌肉,依靠橡皮筋拉伸手臂,如果沒辦法使手臂在背部夠碰到,可以使用毛巾代替。
1、基本坐姿開始,手臂由上下兩個方向在背面拉住橡皮筋。
2、僅活動上方的手臂,用手去拉伸橡皮筋,下方的手位置不動,進行15次練習。
錯誤示範:向上下兩個方向同時拉扯橡皮筋。有意識的鍛鍊背部的肌肉,僅拉動上方的手臂。
美麗鎖骨養成篇之坐姿拉伸肋骨處
透過背部橡皮筋拉伸運動,鍛鍊肋骨及手臂,擴大鎖骨及肩胛骨可運動區域。
1、坐在椅子上,拉伸背部肌肉,手握橡皮筋在頭部左右兩側。手掌向下。
2、慢慢的吐氣,雙手瞬間向頭部後方拉伸,圖1~2動作練習5次。
美麗鎖骨養成篇之扭轉練習
身體側面肌肉一般比較難得拉伸鍛鍊,透過手臂左右延伸,讓肋腹部肌肉線條得到重塑。
1、橡皮筋環套在手腕處,慢慢吸氣,活動手臂,雙手向正上方拉伸。
2、上半身慢慢的向橫側方向傾倒,同時腰部向反方向突出。慢慢突出,保持5秒鐘靜止。
美麗鎖骨養成篇之手臂練習2
透過縱向拉伸橡皮筋,鍛鍊手臂外側肌肉,塑造手臂線條。
1、手腕處掛套橡皮筋,然後擡至肩部高度,調整手臂位置。
2、活動手臂根部肌肉,上下拉動伸展橡皮筋,刺激手臂肌肉。手臂位置上下互換,各進行15次練習。
美麗鎖骨養成篇之站姿肋骨拉伸
透過站立姿勢,拉伸肋骨肌肉,緩解肩部及背部痠痛僵硬狀況。
1、首先,基本站姿,腳間距離與腰同寬,用鼻吸氣,雙手擡高至頭部,握住環形橡皮筋。
2、慢慢吐氣,雙手向後方慢慢的拉伸下落。圖1~2各進行5組練習。
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