貓式瑜伽,打造性感美背
一、跪在地上,兩膝開啟與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
三、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。動作變化完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。
擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。
脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
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生活中常用八大瘦臉方法
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千萬不要學的瘦臉方法
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夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是透過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連接着人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...