減肥不減胸的方法有哪些
首先,我們來學習一個基本的小常識,其實女人的乳房可以分爲兩種類型,一種是乳腺型乳房,一種是脂肪型乳房。你可以捏你副乳胳肢窩的地方,如果感覺有像米粒一樣的東西,那就是乳腺型乳房啦。如果捏起來感覺就是一大塊的話,那就是脂肪型乳房。
如果你是乳腺型乳房,那麼恭喜你了,你不必擔心胸部會縮水,因爲胸部充滿的是乳腺,無論你採用哪種減肥方法,胸部都不會明顯的縮水。
但是,對於脂肪型乳房來說,情況就不是那麼樂觀了。當你開始減肥的時候,身體首先消耗的就是胸部的脂肪。
脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題,專家提出以下建議:
這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動爲主,節食爲輔。只有這樣才能減少胸部縮水的機率
補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙,爲此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。
補充脂肪:乳房是貯藏脂肪的倉庫。爲了乳房發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。
富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物,可維持乳房的豐滿與彈性。捲心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,爲了乳房更加健美,還要多飲水。
運動建議:
專家建議,脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。
游泳:我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
牽拉運動:站或坐着;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。
簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,擡高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重複動作3及4次,吸氣。
除此之外,還要注意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!
具體方法是:右手置於左側乳房上,按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鐘;然後,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5~10次。隨後換做右側。透過按摩刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使乳房日趨豐滿而富有彈性。
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