只需10天,讓你變身小腰女
下腹處於骨盆上方,是身體的中心點,同時也是軀體活動的支撐點。當我們提着重物,伸手去拿高處的東西時,這些動作都能活動下腹肌肉。但由於現代生活日趨便利,我們已經不大去鍛鍊下腹肌肉了,從而令腹肌肌力減弱,血液循環低下,脂肪就更容易積聚了。
小編要介紹的這套交叉收腹操,利用腹部施力,交叉地作出各種動作,從而活動下腹肌肉,動作簡單,每天花一點時間來運動起來,不久腹部的贅肉就能瘦下來!
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥於地上,將兩三本雜誌放在腹部上,雙手扶在上面,然後慢慢吸氣,感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹,注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣,腹部上的雜誌緩緩下沉,腹部凹下。這樣重複深呼吸數次,來練習腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作,方向與手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被帶動起來,向上提拉。
1、淺坐於椅子上,挺直腰背,收腹擡頭,雙臂舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
STEP 3 交叉擡膝壓肘
坐在書桌前,不管是在辦公室,在教室,還是在家裏都能輕鬆完成,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛鍊下腹肌肉。
1、坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏的雙腿放在桌面下。然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下,擡起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
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