冬練瑜伽可抗寒
冬季瑜伽是一種抗寒效果明顯的運動,可以對血液循環不良、手腳經常冰冷、昏昏欲睡、容易感冒這類人羣有尤爲明顯的效果。女性經常練習,對婦科疾病也很有幫助。
扭轉式。雙腳平行站立,與肩同寬,保持自然呼吸;右手放在左肩上,將身體推往左後方,左手自然甩向右後方;左手放在右肩上,將身體推往右後方,右手自然甩向左後方;重複2〜3次動作,連續轉動身體10〜20次。練習扭轉式可以促進新陳代謝,提高身體溫度,預防感冒。適合各類人羣練習。
雲雀式。跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂;左腿往後伸展,腳揹着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行;呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰;保持這個姿勢,深呼吸5次;還原至起始姿態,換腿,重複練習。練習雲雀式可以促進血液循環,消除四肢冰冷。
此外,適當增加低溫下戶外活動的時間,也可以增強人休的抗寒能力。在10度左右的環境下每天慢跑7公里,一個月後,即可取得滿意的抗寒鍛鍊效果,但年老體弱者需慎重。
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