燃燒脂肪、趕跑便祕靠這招,小丸子也愛的「乾布摩擦法」
《櫻桃小丸子》裏面就有出現乾布摩擦的橋段是說小丸子和小玉是露點了嗎,事實上乾布摩擦法已流傳多年,是日本國民的傳統之一,之所以這麼普及,是因爲他簡單、有效,且不受場地時間限制。
首先請大家準備一條質地柔軟的毛巾,柔軟到你覺得用臉去磨蹭也很舒服的那種!材質太粗的話會有受傷的危險。另外請隔着衣服做育,不鼓勵裸着身體進行。
1. 摩擦背部
這個動作是不是很熟悉哩?雙手抓着毛巾,斜線摩擦背部,一次摩擦5到10回,然後換邊,慢慢地搭配深呼吸進行。
因爲背部聚集了許多「褐色脂肪組織」,這種細胞因爲內有大量粒線體,所以你可以把他們想像成數個小小發電廠。毛巾摩擦的動作能讓褐色脂肪細胞運作、產生熱能並燃燒脂肪,讓新陳代謝加速。
2. 溫暖腹部
早上起來時,腸道還沒準備好,這時候先別急着吃早餐,先喝一大杯溫開水清清腸道吧!然後利用乾布摩擦法來溫暖腹部、促進腹部血液流動。
和田清香的書裏面有提到,只要抓好毛巾、來回在腹部摩擦就可以了,熟練之後可以搭配扭腰姿勢、活動筋骨。當然,也別忘記深呼吸喔。
3. 摩擦腿部
大腿、小腿......腳底也OK!特別是因爲腳底神經連接臟器反射區,一腳摩擦10次後換腳,這樣的動作可以刺激血液循環,也能鞏固內臟健康。
【乾布摩擦注意事項】
除了前面有提到的毛巾質地勿太粗之外,摩擦的力道也不應過大,有感覺就好了,然後要記得避開傷口,摩擦位置有傷口的話就不要做。另外,不建議在洗澡完之後做,因爲身體最好要保持乾燥進行乾布摩擦,較不容易給肌膚帶來過大刺激。
乾布摩擦法除了能讓脂肪燃燒起來之外,根據研究,因爲它能夠提升新陳代謝率的關係,它還有治療便祕、緩解失眠、預防感冒和幫助身體對抗外來壓力等功效。換季時候最容易感冒了,明天開始一起來做乾布摩擦,強健體魄吧!
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