春季的體質養生,5種體質人的養生之道
清明時節的體質養生方法有哪些?古語云:“三月中,自雨水後,土膏脈動,今叉雨其谷於水也,雨讀作去聲,如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種,自上而下也。”穀雨時節天氣溫和,雨水明顯增多,對穀類作物的生長發育關係很大。同樣,這個時節對人體影響也很大。降雨增多,人體內的溼氣排不出去,如果不注意飲食,身體中的內熱和溼氣結合在一起,就會引起關節疼痛、腰背疼痛,或者哮喘發作等病症。
我們借鑑五行的理念(金、木、水、火、土),將人的體質分爲五種類型,請養生專家分析這五種類型的人應遵循的養生之道。
氣虛型
體質特點:面色蒼白,肌肉鬆軟不實,常自出汗,且動時尤甚,氣短懶言,易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。
推薦運動:可多參與太極拳等以練氣爲主的運動。
飲食注意:健脾祛溼,培補元氣之品,如黨蔘、黃芪、白朮、陳皮和甘草等。
藥膳選擇:黨蔘黃芪粥(黨蔘10克,黃芪15克,大米100克。將黨蔘、黃芪洗淨後放入適量的水中浸泡30分鐘,再用文火煮沸40分鐘,去除中藥後,放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半隻,蟲草3~5克,黃芪30克。將烏骨雞去毛和內臟,入沸水鍋中焯去血水,然後與蟲草、黃芪、薑片一起放入砂鍋中共煲,待雞肉熟爛時加入調味品即可食用)。
陰虛型
體質特點:體型偏瘦,面板偏幹,易生皺紋,長黑眼圈,性格較急躁,容易咽乾、口渴、眼目乾燥,失眠多夢,兩顴發紅,乾咳,少痰等。多見於喜吃燒烤、煎炸或嗜好菸酒的人羣。
推薦運動:多外出踏青,並可透過下棋、釣魚等調節情緒。
飲食注意:陰虛,易生內熱,推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。
藥膳選擇:西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克,石斛6克。先將老鴨洗淨,控幹水分,連同西洋參、石斛一起放進煲內,加水約500毫升,用武火煮沸後改爲文火,燉1個小時即可)。
陽虛型
體質特點:膚白體胖,肌肉鬆軟,畏寒肢冷,腰膝痠軟或冷痛,易脫髮,筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。
推薦運動:可進行慢跑、球類動態運動等,以避免外邪侵襲。
飲食注意:調理陽虛的人需要溫補,還需要兼顧脾胃,增強抵抗力,可食用人蔘、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。
藥膳選擇:山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克,粳米100克。將淮山藥、芡實用水稍浸一下,去雜質洗淨。將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中,同煮成粥,具有健脾滲溼和滋補肺腎的功效)。
肝鬱型
體質特點:面板偏黃色,面圓頭大,手足較小,但肩背豐厚。腹部較大,大腿到跳脛部都生得壯實,全身肌肉豐滿勻稱。
推薦運動:慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動,以不疲倦爲度,不宜出汗過多。
飲食注意:宜進薏苡仁、蘿蔔、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿蔔等理氣食物,少食甜食、糖類,忌辛熱、酒及油膩之品。
藥膳選擇:甘鬆粥(甘鬆5克,粳米100克。將甘鬆水煎,煎成後去渣取汁備用;將粳米熬粥,待粥熟時加入甘鬆汁稍煮即可)。
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