暴走,最便捷有效的健身方式
“暴走”源於美國,風靡歐美,流行於韓國,日本,香港等地,是一種新時尚,新運動,目前世界上暴走一族大約有七千萬人。
暴走有哪些好處?
1、瘦身:一個體重爲50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後,能夠消耗300到550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。
2、活力:能夠讓身體產生大量的氧氣,那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明:可以促使大腦分泌內啡肽,即叫做“愉快素”的物質,並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波,a波也同時促進心情愉悅,從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環,有助於提高智力,讓人有最佳的工作效率。
4、年輕:能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,它創造了一種忍耐力,對於身體器官有着積極的維護作用,讓人看上去更年輕。
5、性趣:能夠促使人們在性生活中充滿積極性,從而會大大增加“性致”,甚至爆發出許多性感的新姿態。
6、抗憂鬱:具有極爲明顯的抗憂鬱症功效,有時甚至比一般的心理治療更爲有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物,它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大,暴走成爲釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力:增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的發生。
8、健心:使心臟做功有力,脈搏輸出量增加,增強心肌功能,改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心臟側支血管更發達。
9、強肺:能增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,減低抽菸的慾望。
強筋健骨:相當於對骨骼實施載重訓練,能讓身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆。預防退化性關節炎,關鍵在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正確
一般認爲,暴走就是疾速行走,但它不是隨隨便便的快走,也不是慢跑。正確的暴走是這樣的:
1、頭、肩和胸:擡頭挺胸,直視前方。肩膀開啟,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂和雙手:手臂應該彎成90度,前後擺動,而不是左右擺動,並且要緊貼身體兩側,並加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一隻蝴蝶,你既不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部:收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳:靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速地行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂,同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因爲在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率:呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
6、暴走時還要注意三大要領:面帶微笑、全身放鬆、關注腳底(最好腳後跟先着地),這樣才能達到透過暴走健身的作用。
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