秋天人爲什麼乏力的原因,6種妙招解除秋乏
夏季的耗損,秋季來彌補
盛夏之際,持續的高溫天氣會給身體帶來一系列的生理變化,大量的出汗令體內水鹽代謝失調,胃液分泌減少,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔加重,整個機體處於過度消耗的階段。
同時,高溫會增加神經系統的興奮性,新陳代謝加速,會耗損更多的能量,再加上夏季相對難以得到充足的睡眠,能量消耗卻得不到有效的補充,令機體一直被過度消耗。
進入到秋季後,氣候變得涼爽宜人,人體出汗明顯變少,水鹽的代謝漸漸恢復平衡,心血管系統負擔減輕,消化系統功能漸漸恢復,能量的代謝變得比較平穩,機體進入到了一個週期性的休整階段,夏季過度被消耗的症狀就會在此時出現,人體就容易出現一種難以形容的疲憊感,也就是所謂的“秋乏”。
簡單些說,就是夏季時人體的功能過度被消耗,結果造成人體陰陽兩虛,到了秋天後消耗變少,爲了平衡體內的陰陽狀態,就需要透過休息和飲食來恢復機能,把夏季的損耗給補回來。
秋乏怎麼辦每天多睡1小時秋天的夜晚,涼爽宜人,較容易就讓人入睡,而且通常睡眠質量會比較好,即便睡滿了8個小時,睡眠質量也不錯,但起牀後仍感疲倦,不妨每天再多睡1個小時,可以提前的晚上10點入睡,如果有條件,可以午間再睡1小時,可以有效緩解秋乏現象,且老人還可以降低心腦血管疾病發病率。
曬曬溫煦的陽光秋天陽光中的紫外線沒有夏季那樣強烈,適量的曬曬太陽,可以抑制褪黑激素的分泌,可以有效改善睏乏感,能讓人的精神與心情都變得明亮,但注意光照仍需要避開中午紫外線最強之時。
飲食清淡也要補秋季天氣雖然涼爽了一些,但是卻比夏季要乾燥許多,吃太多油膩、辛辣等食物,不僅會加重乾燥感,還會讓人體產生更多使人睏倦的酸性物質,飲食宜清淡,多吃蔬菜和水果,多喝些溫水,同時,要適量吃些清補的食物,以補充夏季的耗損,比如鴨肉、魚肉、海產品、豆製品等。
幹梳頭伸懶腰在工作之餘,或感覺疲勞之時,不妨用手指像梳子一樣,梳理自己的頭髮,多在頭皮處按摩小會兒,可以有效促進頭部的血液循環,讓頭腦感覺輕鬆,或者大大地伸個懶腰,可以對心臟、肺部產生有益的擠壓,促進四肢末梢的血液循環,讓身體感覺舒服,這些都能有效緩解疲乏感。
緩解秋乏的食物香蕉,可以促進大腦產生羥色胺的物質,讓人感覺身心愉悅,有利於緩解疲勞感。
葡萄,含有大量的葡萄糖、維生素等,可以很快補充體力,且可以促進大腦產生一種刺激神經興奮的物質,緩解疲勞感。
菜花,含豐富的B族維生素,可以有效緩解精神緊張與疲勞,讓人感覺精力充沛。
菠菜,鎂在體內可以將肌肉中的碳水化合物轉化成有用的能量,攝入鎂不足人體容易感覺疲乏,不妨吃些菠菜來補充。
綠茶,具有清頭目,除煩渴的作用,常感秋乏的人可以每天喝杯綠茶,可以有效提神。
魚肉,含有豐富的蛋白質、鐵等,可以提供源源不斷的能量,防止疲勞,另外,深海魚含有的一些營養物質,可以舒緩神經,緩解抑鬱情緒。
緩解秋乏的食譜大棗糯米粥:大棗50克,糯米100克,冰糖適量。材料用清水洗乾淨,再一起煮至粘稠。補脾肺,益氣血,可改善夏季因貪涼而引起的脾虛食少、虛勞不足等症。
黑豆枸杞湯:黑豆100克,枸杞子3-5克,紅棗5-10個,黑豆泡好,黑豆和紅棗煮沸,再放枸杞子,煮沸。益肝補腎,滋陰養血,固齒烏髮,改善頭暈目眩,腰痠腿軟,眼睛疲勞等。
紅薯山藥粥:紅薯、山藥、小米、紅棗各適量。一起煮成粥即可,潤肺調養,氣血雙補。
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