好吃的零食,美味的零食營養成份表
過節依舊是令很多小朋友們雀躍的節日,不僅有假期可以玩還有很多小零嘴可以吃,可是很多家長們也擔心小孩子零食吃多了會影響脾胃也沒什麼營養,那麼,過節零食怎麼吃呢?今天小編就給大家介紹春節的零食營養。
多吃健康零食
各種水果、可直接食用的蔬菜(如黃瓜、西紅柿、蘿蔔等)、酸奶、煮玉米、果乾(葡萄乾、地瓜幹、山楂乾等)、全麥麪包、全麥餅乾、炒制的豆類、純鮮牛奶、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、低鹽的堅果、豆漿、鮮榨果汁等。
堅果要適量
堅果是公認的健康食物,富含不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質。不過堅果雖好,也不宜大量攝入,因爲堅果的美味,和它的高脂肪含量是離不開的,脂肪的存在讓堅果更加的美味,但同時也讓堅果變成了高能食物。而春節期間,我們的餐桌是一年中最豐盛的時刻,能量攝入很充足,所以不宜吃大量堅果。
吃了零食,主食減量
想要保持春節期間飲食的合理性,就要注意把握食物總量。節日裏,家裏的瓜果、堅果等零食比較豐富,很多人會不經意地增加一些零食攝入,如水果、薯片、瓜子、花生、酸奶等,而零食中除了水果蔬菜外,食物所含的熱量都較高,所以吃零食較多時,要適量減少主食的量。
自己動手,製作飲料
過年了,親朋好友在一起,飲料也是不可或缺的食物。許多人早早的就採購好了整箱的可樂、果汁飲料、汽水、綠茶等瓶裝飲料,以備春節期間飲用。
其實現在市面上的甜飲料,無論是可樂汽水還是果汁飲料,其中的含糖量都比較高,通常500ml的可樂等甜飲料,喝三瓶所攝入的能量就相當於普通女性一餐需要的能量,因此很容易讓我們在不知不覺中攝入額外的熱量,不利於健康。
溫馨提示:好好地利用一下家裏豐富的水果,花一點時間榨成鮮美的果汁,既健康又美味,而且還可以根據自家的水果種類和個人的口味隨意DIY,實實在在,健健康康。
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