女性身體經常痠痛,瑜伽動作讓你恢復迷人風采
女性身體經常出現痠痛是一種不好的表現,有的是因爲身體的柔韌度較差,身體僵硬而導致的,有的是因爲久坐或過度勞累導致的,但其實不管是何種原因,女性都應該重視起來,飲食所帶來的危害可是不少的!
(1) 疼痛難安
(2) 怕冷怕熱
(3) 經常疲倦
(4) 身體變得沉重,體重也會上升
(5) 面板狀態較差
這些對女性來說都是致命的!所以要透過平時的運動還有鍛鍊來改變。
一、前傾式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿開啟,打到自己最大的極限
2、 感覺自己的脊柱向上延伸
3、 雙手向前牽引自己的脊柱向前傾,不要弓背
4、 保持這個姿勢一分鐘
二、貓式
動作:
1、 跪姿準備,上身和小腿和地面平行,大腿和地面垂直,用手支撐身體
2、 呼氣,看向前方,腰部下沉
3、 吸氣,低頭,拱起背部
三、伸筋式
動作:
1、 跪姿準備,張開右腿伸展在身體前側
2、 用雙手的手指去接觸地,挺直背部
3、 感覺自己的右大腿有拉伸,如果覺得做起來有點困難,膝蓋可以微微彎曲
4、 保持這個動作一分鐘,接着換另一邊,做三組
四、坐位體前屈式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿伸直,兩腿靠攏
2、 將一個拉力帶套在一直腳上,用一隻手抓住
3、 注意呼吸,上身向前傾,用手去抓住腳尖
4、 做10次,然後換爲另一邊即可
五、側拉伸式
動作:
1、 坐姿準備,屈膝右腿,左腿向後延伸
2、 左腿的腳尖指向後方,左側的胯部沉下去
3、 雙臂支撐地面,保持這個動作一份
4、 接着換另一邊
這五個動作是不是很簡單呢?可以緩解身體的疼痛,改變僵硬的身體,讓身體的柔韌性更好哦!
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