秋季瑜伽養生動作,讓你強身健體放鬆身心
秋季天氣慢慢轉涼,身體會慢慢出現或者復發一些症狀。秋季如何強身健體,如何養生?瑜伽動作是一種穩定、舒展的姿勢動作。所以瑜伽養生是一個不錯的方式,下面就爲大家介紹適合秋季養生的瑜伽動作。
1、坐式側伸展式
動作做法:左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置於身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3~6次。
動作功能:舒展側腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。
2、上犬式
動作做法:俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。
動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
3、角度前彎式
動作做法:站立,右腿向後退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置於左腳兩側,保持呼吸3~6次。放鬆,換側重複。
動作功能:伸展並緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
4、仰臥擡腿式
動作做法:仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。
動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。
5、嬰兒式
動作做法:跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放鬆全身,保持6~8次呼吸。
動作功能:放鬆身心,安撫情緒。
6、抱腿變化式
仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。
動作功能:強化腰腹與脊椎,靈活膝關節。
7、獅身人面像式
俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替彎曲,重複姿勢。
動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。
秋季晝夜溫差大,不及時添衣服的話會生病,那麼透過健身瑜伽的練習增強了我們的體能,就能夠減少病毒入侵的機會,這幾個簡單的瑜伽動作能夠幫助你增強質和放鬆身心,可以做做看。
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