想要瘦身,瑜伽這樣練就對了
現在越來越多的女孩子都在利用練習瑜伽來進行減肥瘦身的方法,但是雖然瑜伽的方式和動作五花八門,但是做到的人卻沒有很多,要是你想要瘦身,接下來就一起來看看瑜伽的一些動作吧。
直立深屈體
這個姿勢的話,就比較常見,一般小時候上過體育課的人都知道,體育老師都會讓我們做這個預熱動作。這個動作的主要做法就是,人正常站立,然後將頭儘量彎曲,試圖將自己的鼻子碰到膝蓋處,全程膝蓋不能彎曲,當然這個是個人的韌帶能力,要是韌帶不好的人,可以先做到自己可以承受的範圍即可。
背部伸展
這個動作也是比較簡單,平躺在瑜伽墊上,或者是在你練習的地方都可以,然後起身,儘量將自己的鼻子碰到自己的膝蓋處,同樣的此時腳部膝蓋也是不能彎曲,第一次做只需要將頭儘量伸到自己可以伸到的地方,然後重複幾次,後面就可以不斷的壓縮韌帶了。
貓弓背
可能說到了名字,大家可能都不大清楚這是什麼,其實是很簡單的一個姿勢,雙膝雙手觸地,雙臂撐直,然後利用呼吸的方式,來控制自己的腹部和背部的收縮和弓起,就像是一隻貓的形態一樣。
腹肌強化
這個姿勢是屬於腹肌的一個強化姿勢,主要做法是仰臥在地上,雙手放於腦後位置,然後雙腳伸直靠攏慢慢擡起一定角度,這時候頭部也慢慢擡起,這個過程應保持一小段時間,然後放下重複幾次即可。
瑜伽一次練多久合適呢?
現在很多人都因爲自己的工作和學習時間,而沒有更多的時間的來練習瑜伽,其實也沒關係,一天只要有兩個小時的時間,瑜伽的練習也就足夠,只要是身心沒有什麼基本的要求之外,其實練習瑜伽的時間是沒有強制規定的。
而且練習瑜伽一般都是要靠自己身體的反應來確定時間,所以不能因爲剛學瑜伽就想學好每一個動作,其實這是很難做到,一定要一步一步來,瑜伽練習的效果要越來越好,習慣很重要。
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