練習瑜伽的注意事項,這些要點讓你從入門到精通
練習瑜伽的注意事項
1、在做各種瑜伽練習時,務必要在極限的邊緣溫和伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裏有一個詞也許大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂着。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,不過在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛並痛苦着,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再往前一點就痛並痛苦着,我現在雖然還差一點,不過我痛並快樂着,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認爲是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。不過現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬別用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩與冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉痠痛,它又叫DOMS,運動12到48小時後發生的痠痛。具體成因現在不明,大概是因爲在劇烈運動後,細胞間,肌肉間互相摩擦,讓細胞膜受損而引起的輕微發炎,通常一般很厲害的話,不妨能適當按摩和冰敷。也就是說,假如今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害,你千萬別急着熱敷,而是要適當按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後3到4個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲好,練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
在瑜伽的練習中,將注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,事實上,也應該屬於移動的冥想。因爲我們不妨這樣給冥想下一個定義,當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下,持續往一個方向流淌,冥想就已經形成了。當你在練習時,是身體完全吸引了注意力,當你將注意力放到你的身體上,肌肉的感覺上,那麼你會更可以傾聽身體同你的對話。你會感覺體位很舒適,而且你的身體的動作感覺也會很快達成。把注意力放到身體上,可以有效感知動作的效果,讓身體快速被這個動作往積極的方向引導。
8、除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是由於人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經,它們的起點都在鼻孔上,左經的起點在左鼻孔,右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸,有助於氣息在氣脈裏順暢地執行。因此,假如沒特別說明,那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀很大,或頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
10、時刻要記住,每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明,別讓身體出現失控的慣性動作。
在這裏給大家講一個小故事,有一個打水的婦人,她去找佛,她對佛說,聽說你是一個智者,你讓許多人開悟,我也想,可是怎麼才能開悟呢?佛說,你是做什麼的呢?她說,我是打水的,佛就告訴她,你把每一個打水的動作變得了了分明。什麼叫了了分明呢?比如說我們打水,是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說的動作,應該步驟分明而有控制,而且我隨時都在知道我自己在做什麼。我不會讓我的身體失控。這個婦人後來就依據這個了了分明的打水動作,得到了開悟。那如果我們做動作,做事情,都是有條有理的,步驟分明的,那你說會出事嗎?我們通常什麼時候容易受傷呢?我走路的時候,知道前面有雪,我小心翼翼的,控制住自己,就不會受傷。如果我不知道,雪地剛過去,有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮,那你說會怎樣?一不留神踩到了,身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個人做事虎頭蛇尾,如果不喜歡,就不要這樣對待身體。在你快速,激烈,不連貫的動作下,身體組織既不能完全收縮,又不能完全放鬆。這種結果肯定是所有人都不想要的。因此步驟分明,緩慢,別讓身體受到傷害。
-
辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因爲長期坐着不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裏做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,雙...
-
瑜伽的好處 鴿子式 瑜伽調節泌尿功能
瑜伽體式“鴿子式”對於減輕泌尿系統的失調,控制性欲特別合適。這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩,給身上的器官得到充分的活動,使器官得到更好的休息。下面就讓我們來看下...
-
瑜伽減肥法,瑜伽快速減肥的小動作
久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪裏還能有時間來專注減肥呢。下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。1、睜開眼,翻翻身,提升代謝促...
-
夏季白領如何消除疲勞,簡單瑜伽動作幫你提神
現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視着電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發睏,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸...