做好練習瑜伽的準備工作
爲了健康,大家選擇練習瑜伽,但是拿着一本書、一張光碟就可以練瑜伽了嗎?沒有這麼簡單,請耐心看看下面的內容吧!
(一)正確搭配服飾
瑜伽練習其實並沒有固定的服裝要求,只要衣服寬鬆舒適、柔軟透氣就可以了,休閒服、運動服和T恤都是不錯的選擇。但穿着的服裝不要太寬大,否則“看不見”自己的身體,就不容易把動作完全做到位了。下面是幾種不錯的瑜伽服搭配方案,可供大家參考:
①背心上衣+長褲
初學的人如果對於展露身材感到害羞,可選擇長褲遮掩一下。
②緊身上衣+合身長褲
標準的瑜伽服裝要富有彈性。
③吊帶衫+短褲
方便活動,而且可以看到每天的身材變化哦,讓人在練習瑜伽時信心更足,心情也更好了!
另外,練習者最好是赤腳上陣,若氣溫較低可穿棉襪。如果戴眼鏡,一定要記得將眼鏡摘下(包括隱形眼鏡)。最後,再上一次廁所,清空膀胱,就可以開始練習瑜伽了。
(二)多檢查自己的裝備
瑜伽服對於瑜伽練習者來說是一種必備的物品。練習瑜伽時,需要穿上合身、舒適、透氣、排汗性佳的服裝,纔不會在練習時妨礙身體的伸展。除了服裝之外,還可以準備一些練習瑜伽的輔助用品,讓練習更有效、更完美。
①溫水
練習瑜伽前先喝一杯溫水,等整個練習完成後,先稍微休息10分鐘,再喝一杯溫開水,爲身體補充因流汗而失去的水分。
②瑜伽磚
初學者身體可能柔韌性不夠好,而有些動作需要手臂完全伸展或腰部充分扭轉,如果有瑜伽磚的輔助支撐,可減少受傷的概率。
③毛巾
瑜伽練習雖然是比較溫和的運動,但是大量的扭曲和伸展動作還是會使身體發熱、出汗,所以需要準備大、小毛巾各一條放在旁邊,身體出汗時可用小毛巾稍擦拭。休息時也最好立刻披上大毛巾,避免受涼感冒。
④瑜伽墊
買張瑜伽墊吧!由於瑜伽涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體和肌肉的情況,所以絕對不能直接在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習,否則很容易受傷。最好使用專用的瑜伽墊,如果沒有瑜伽墊,也可在地上鋪一條毛毯或大毛巾。
⑤音樂
音樂不僅能豐富我們日常生活,也是一種很好的輔助練習瑜伽的方式。在瑜伽練習時放點輕音樂,能舒緩緊張的神經和情緒,讓整個人放鬆下來,使心情也變得舒暢起來。
⑥大鏡面
在室內放一面大鏡子,練習瑜伽時,可透過鏡子幫助調整瑜伽姿勢。鏡子可以說是一位無聲的優秀教練哦!
⑦精油
練習瑜伽、泡澡、按摩穴位的時候,都可以搭配精油薰香。這有助於放鬆心情,特別是在經過一整天的忙碌之後,可以消除身體疲憊,對於冥想和靜坐也很有幫助。
(三)練習瑜伽前的必知事宜
每天給自己一小段與瑜伽約會的時間,這是一段屬於自己的私密時間。先把腦子裏繁雜的思緒拋開,然後做幾次深呼吸,帶着愉悅的心情,開始一個人的瑜伽之旅。爲了讓每天的瑜伽時光更享受,要特別留意下面幾項事宜喲!
①飲食
練習瑜伽前不適宜吃太飽,練習前2個小時最好不要吃東西,不要讓胃有太大的負擔。可以喝些水,這樣空腹時不會那麼不舒服。
②地點
瑜伽練習基本上不受場地限制。爲了達到更好的效果,最好找一個不受打擾的地方,讓自己獨處,享受片刻的寧靜,讓心靈和身體都得到完全放鬆。要保證環境安寧、空氣新鮮、通風良好,如家裏的客廳、臥室、陽臺,或是辦公室,也可以在室外練習,比如在花園裏。放心,現在瑜伽已經很普及了,沒有人會用怪異的眼神看你的。
③時間
選一個方便的時間,在這段時間內,不要被其他的事情分散注意力。清晨、下午或黃昏都很合適。儘可能把練習瑜伽的時間固定在同一個時間段,這樣既能不斷取得進步,也有助於形成有規律的作息,可以取得長期的良好效果。
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