瑜伽練習能帶來啥好處,快來看看我的親身經歷
練習瑜伽的身體層次-體式瑜伽體式,你不僅鍛鍊你的身體和軟組織,你還不僅伸展和加強肌肉-儘管體式確實達到了脂肪燃燒和肌肉塑造的效果。但是瑜伽,有意識的呼吸,重要的是鍛鍊你整個身體的完整系統,從內到外改變身體。
控制和保持理想體重
幾年前我開始練瑜伽之前,我曾經是一箇中年油膩男:不僅超重,而且還有各種脂肪肝和心血管問題;練了一年瑜伽後,我達到了標準體重。近年來,雖然體重上下波動,但漂浮的公斤數一直是比較正常的。我沒有超過我的標準體重;換句話說,我既不胖也不瘦。以我個人爲例,瑜伽練習完全達到了達到和保持標準體重的目的。在這個過程中,我不需要控制我的飲食,基本上我想吃什麼就吃什麼;但是隨着瑜伽練習的進行,像其他瑜伽愛好者一樣,我的身體系統會自動調整,飲食的味道和愛好會逐漸和無意識地偏好愉快的身體和素食。不是真的想吃還是不想吃健康食品,而是自主決定的。但是這個過程不同於有意識的飲食控制,因爲做出決定的是身體的智慧,而不是大腦的主觀控制。
肺活量
很多人不把瑜伽體式視爲有氧訓練,但因爲在瑜伽中,人們非常重視有意識的呼吸,注意呼吸的長度和深度,注意呼吸的穩定性,注意呼吸和體式的同步性;注意一下可使肺活量大幅度增加。如果你在八個瑜伽分支中加入調息法,肺容積擴張的效果就是筍乾爆炸。
當你增加你的肺活量時,你可以在爬山和爬樓梯等活動中感到輕鬆。多年的瑜伽練習讓我找到了呼吸的放鬆,好像我能感覺到我的身體能夠分離吸入的氧氣,並有效地把它輸送到我身體的遠端。你不必去醫院吹管子來測試你的肺活量,你知道,因爲你可以輕鬆地呼吸:嗯,可以說這樣的feel感覺真的很酷。
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