美女性感翹臀是怎麼練成的,塑身美體兩個做法少不了
怎樣才算是翹臀?一個翹臀如果美臀大賽來説吧!評分標準是,臀部混圓,走路不會有太大晃動,身體無太多多餘贅肉,上下肢比例均勻,富有美感。好身材,不單單侷限於瘦,曲線美才是真正的美!性感的臀部不是天生就有的,如果你想擁有一個迷人的臀部。健身達人親自示範三個動作,讓你告別扁平臀部。不鍛鍊的話,你的臀部不可能變大。為了實現你的目標,你必須遵循以下兩個階段:
臀肌強化鍛鍊。鍛鍊後,恢復期的營養。
鍛鍊後,你的臀部處於修復週期,選擇合適的食物種類和數量以確保你的臀部變大是非常重要的。
記住這個簡單的規則:如果你想增加體重,你應該多吃點。如果你只是想增加你的臀部,你必須定期進食。
凡事過度都是壞事,所以不要過量攝入蛋白質或碳水化合物,因為這會導致健康問題。
你應該每天至少吃一片水果,每天的推薦量在3到5片之間。
如果你已經有了一個固定的鍛鍊程序,我建議你在鍛鍊後喝一杯蛋白奶昔。
記住,沒有鍛鍊,你將看不到結果,你甚至可以增加體重。你的鍛鍊計劃應該包括以下鍛鍊蹲下、對接橋和弓步。
弓步
站直,雙腳分開臀部寬度。向前邁一大步,先腳跟,慢慢放低身體,彎曲雙膝。記得保持背部和上身挺直,膝蓋彎曲不要超過90度。然後用另一條腿在前面重複。
對接橋
仰卧在地板上。將手臂放在身體兩側,彎曲膝蓋。你的腳應該放在肩寬左右。
將腳跟壓入地面,臀部抬離地面,擠壓臀部,同時保持背部挺直。執行這部分動作時呼氣,保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢回到起始位置時吸氣。
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