經期要如何正確減肥才有效果
什麼時候減肥效果最好呢?有經驗的MM都知道是經期,但是經期要如何正確減肥呢?
一、調整經期主食開始減肥
從經期結束後,已經回覆經期前體重的日子開始,並且還要從體重降低最多的那天開始。一天中要改變兩頓平時的飲食習慣,不過也只需要稍微調整一下主食就能幫你減到1公斤。如果一天裏沒有看到效果,那麼還可以再繼續進行兩天或三天。
二、飯前進行機體操
在開始調整飲食後,月經期間減肥還可以在飯前進行機體操,也就是在調整主食的第二天,早起後測量一下自己的體重,如果已經減少了1公斤,那麼恭喜你,可以進行這一步了。如果體重降低了1公斤,那麼馬上開始進行10分鐘的機體操,做完體操後再吃早餐,並且可以從這天開始,回覆自己平時的飲食習慣。
三、三餐保持正常量
也許到了第三天,自己的體重又突然長了回來,別擔心,即使體重又長了回來,三餐還是可以保持平時的量。這一天可以按平時的方式度過,體重可能會有所增加,但只要不超過原來的體重就都屬於正常情況,也不用特別控制飲食,這是體操對身體產生的刺激作用。
四、飲食相同,體重減少
經過了前面幾天的努力,調整主食和做機體操,之後這兩天裏,就算你不改變日常飲食,體重也會減少,如果效果好的話,會很快恢復苗條的身材。如果發現體重沒有減少,甚至增加了,那麼則説明可能是過量飲食造成的。
五、少了1公斤,重新開始調節主食
如果這種月經期間減肥法起到了效果,讓你瘦了1公斤,甚至效果比這還好,那麼就算成功了。接下來要做的就是回到最初的調節主食步驟,重新開始新的一輪,再次挑戰1公斤。
這就是小編向大家介紹的月經期間減肥法,mm們不妨利用這特殊的幾天試試看。
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...